Kuidas tulla toime õppimisest tulenevate peavaludega (KKK) | 2023. aasta8 min loetud

Kuidas tulla toime õppimisega kaasnevate peavaludega: Õppimisest tekkiv peavalu on midagi, mida paljud õpilased kogevad pidevalt.

Seda peavalu põhjustavad mitmed tegurid, nagu unepuudus, dehüdratsioon ja kofeiini ärajätmine.

Veelgi enam, alkoholi tarbimine õppimise ajal, toitainete nappus kehas ja alasöömine on muud tegurid, mis võivad õppimisest peavalu põhjustada.

Seega, kui olete üliõpilane ja kogete õppimise ajal tavaliselt peavalu, pakub see artikkel mõningaid viise, kuidas sellega toime tulla.

Mis on peavalu?

Peavalu on igasugune valu või ebamugavustunne näos või peas. Migreen, pinge- ja kobarpeavalu on kõik erinevat tüüpi peavalud.

Esinevad nii esmased kui ka sekundaarsed peavalud. See on teisejärguline, kui selle toob esile miski muu. Kõige tõhusam viis peavalude ennetamiseks on vältida neid põhjustavaid tegureid.

Pingepeavalu tavaliseks sümptomiks on tuim, pigistav valu mõlemal pool pead. Tugev pingepeavalu võib tekitada inimeses tunde, et kruustang tõmbub pähe.

Valu võib levida ka õlgadele ja kaelale. Pingepeavalu või lihtsalt peavalu on uskumatult levinud. Lisaks on peavalu tavaline haigus, mis mõjutab peaaegu kõiki.

Parimad viisid peavaludega toimetulemiseks

1. Juua vett

Dehüdratsioon on üks peamisi õppimisest tuleneva peavalu põhjuseid. Nõuetekohase dehüdratsiooni puudumine võib takistada ka teie keskendumisvõimet õppimise ajal.

Uuringud on aga näidanud, et piisav vee joomine võib aidata vähendada õppimise ajal tekkivaid peavalusid.

Seega veenduge, et joote päeva jooksul piisavalt vett, kui kavatsete öösel õppida.

Samuti veenduge, et võtate mitmeid puuvilju, mis võivad dehüdratsiooni vähendada, nagu arbuus, apelsinid ja paljud teised.

2. Võtke magneesiumi

Magneesium on oluline mineraal, mis võimaldab kehal korralikult toimida.

Näiteks aitab see mineraal veresuhkru kontrolli all hoida.

Lisaks on tõestatud, et see mineraal leevendab õppimisest tulenevaid peavalusid, kuna uuringud näitavad, et migreeni peavalu saab magneesiumilisanditega ravida ja ohjeldada.

Soovitan:  Kui kaua võtab AACOMAS kinnitamiseks aega? (KKK)

Magneesiumilisandite kasutamine õppimisest tuleneva peavalu raviks võib aga põhjustada teatud ebameeldivaid kõrvalmõjusid.

Seega veenduge, et võtate seda mineraali vaid väikese annuse.

Teisest küljest, kui te ei tea õiget annust, konsulteerige enne selle võtmist tervishoiutöötajaga.

3. Vähenda alkoholi tarbimist

Alkohol on üks peamisi õppimisest tuleneva peavalu põhjuseid. See on ka kobarpeavalude ja mitmete muude väga kohutavate peavalude peamine põhjus.

Alkohol hõlbustab peavalu, põhjustades dehüdratsiooni, mis põhjustab peavalu. Samuti laiendab see veresooni, mis põhjustab tõsist ebamugavust.

Seega vältige õpilasena võimalusel alkoholi õppimise ajal täielikult.

4. Magage hästi

Keha ilmajätmine väga vajalikust unest võib teie tervist negatiivselt mõjutada ja põhjustada kohutavaid peavalusid.

Kui te ei maga hästi, ei saa teie mõistus tõhusalt toimida. Seega, et õppimise ajal ei tekiks peavalu, veenduge enne õppimise alustamist, et magate korralikult.

Kui kavatsete lugeda öö läbi üleval, puhake pärastlõunal piisavalt.

Teisest küljest, kui loed päeva jooksul mitu tundi, puhka öösel piisavalt.

Veelgi enam, väga pikaajaline magamine on midagi, mida tuleks tähelepanuta jätta, kuna see võib põhjustada peavalu.

Seega, et teie aju saaks tõhusalt töötada ilma peavaludeta, magage igal ööl 7–9 tundi.

5. Ärge sööge histamiinirikkaid toite

Histamiinirikaste toitude söömine on veel üks asi, mis võib õppimisel tugevat peavalu tekitada.

Histamiin on inimkehas looduslikult arenev aine, mis hõlbustab kaitset haiguste ja mikroobide eest, toidu lagunemist ja aju funktsionaalsust.

Mõned levinumad selle ainega rikkad toidud on laagerdunud juustud, kääritatud toidud, soolaliha, vein ja mitmed teised.

Histamiin põhjustab peavalu inimestel, kellel puudub kvaliteetne ensüüm, mis on vajalik aine seedimata osa lagundamiseks eritumiseks, mis võib põhjustada peavalu, eriti õpilastel, kelle keha on sellele tundlik.

Seetõttu sööge histamiinirikka toidu asemel köögivilju.

6. Kasutage B-kompleksi vitamiini

Õppimisest tulenevate peavaludega saate toime tulla ka B-vitamiini kompleksiga.

Soovitan:  Kuidas leida sõpru pärast ülikooli lõpetamist (sammud, protsessid, KKK)

B-vitamiinid on vees lahustuvate toitainete kogum, mis täidab inimkehas paljusid olulisi funktsioone.

Suur hulk B-kompleksi vitamiine, nagu püridoksiin (B6), folaat ja mitmed teised, võivad aidata kehal peavaluga võidelda.

Veelgi enam, üks B-kompleksi vitamiini kasutamise eeliseid peavalude raviks on see, et see on väga odav.

Samuti on arstid väitnud, et B-vitamiine võib võtta igal ajal ja kui neid on organismis liiga palju, võib neid uriiniga loputada.

7. Kasutage külma kompressi

Külma kompressi kasutamine on pigem mehaaniline viis õppimisest tuleneva peavaluga toimetulemiseks.

Külma kompressi kasutamine kaelal või otsmikul võib oluliselt vähendada õppimisest tulenevaid peavalusid.

Seega, kui teil on õppimise ajal peavalu, kasutage peavalu vallandaval alal külma kompressi, et vähendada närvireaktsioone ja pingutada veresooni.

Saate hõlpsasti teha külma kompressi, kui keerate jääkoti ümber pehme rätiku.

8. Proovi eliminatsioonidieeti

Uuringute kohaselt võib sama tüüpi toidu regulaarne söömine põhjustada peavalu.

Et teada saada, kas teatud tüüpi toit põhjustab püsivaid peavalusid, lõpetage teatud toitude söömine, mis sisaldavad aineid, mis võivad põhjustada peavalu.

Näited toiduainetest, mis võivad õppimisel peavalu tekitada, on šokolaad, kohv, alkohol, laagerdunud juustud ja paljud teised.

Seega, kui teil tekib lugemise ajal peavalu, proovige sellega toimetulemiseks eliminatsioonidieeti.

9. Joo kofeiiniga teed

Kofeiinirikaste jookide (nt kohvi) tarbimine võib aidata teil õppimisest tingitud peavalu ohjeldada.

Kofeiin on aine, mis tõstab inimese tuju, tõstab tähelepanelikkust ja pinguldab veresooni, mis võib vähendada õppimise ajal peavalude tekkeriski.

Lisaks suurendab kofeiiniga tee joomine peavaluravi tõhusust.

Sellegipoolest on oluline, et te teaksite, et kui te järsku suures koguses kofeiini võtmise lõpetate, tekivad peavalud.

Seetõttu kontrollige selliste probleemide vältimiseks alati tarbitava kofeiini kogust.

10. Tee joogat

Jooga on suurepärane viis stressi leevendamiseks, paindlikkuse suurendamiseks, valu vähendamiseks ja üldise tervise parandamiseks. Lisaks võib jooga vähendada teie võimet tekitada peavalu.

Seetõttu tegelege järjepidevalt joogaga, et vähendada õppimisest tuleneva peavalu tekkimise võimalust.

11. Hoia eemale nitraatidest ja nitrititest

Nitraadid ja nitritid on toidu säilitusained, mis hoiavad toiduainetes nagu hot dogid ja vorstid bakterite arenemise eest.

Need ained aitavad seda tüüpi toitu tarbimiseks värskena hoida.

Soovitan:  5 parimat Katari ülikooli rahvusvahelistele üliõpilastele (KKK) | 2022. aasta

Nitraate ja nitriteid sisaldavad toidud võivad aga veresooni laiendades peavalu sütitada.

Seega ärge sööge umbes ajal, mil soovite õppida, nitraate ja nitriteid sisaldavaid toite, et vähendada peavalude tekkeriski.

12. Tegelege füüsiliste tegevustega.

Lisaks joogale võib ka muude kehaliste tegevustega tegelemine vähendada peavalude tekkevõimalusi.

Uuringute kohaselt võib isegi kõige elementaarsem kehaline aktiivsus, näiteks jooksmine, oluliselt vähendada migreeni sümptomeid, kui need on juba välja kujunenud.

Seega, kuigi veedate õpilasena suurema osa ajast lugemisega, leidke aega kehaliste tegevustega tegelemiseks.

Korduma kippuvad küsimused (KKK) õppimisest põhjustatud peavaluga toimetuleku kohta

Kas banaanid aitavad peavalu vastu?

Banaanis on palju magneesiumi, mis võib leevendada peavalu ja taastada keha energiataset.

Kas ülemõtlemine võib põhjustada mälukaotust?

Stressihormoonid adrenaliin ja kortisool tekivad aju suurenenud elektrilise aktiivsuse tõttu vastusena tegelikele või kujuteldavatele ohtudele. Kui mure või terror on inimese kujunemisaastatel liiga suur või kestab liiga kaua, võib selle tagajärjel tekkida mälukaotus.

Kuidas nimetatakse hirmu õppimise ees?

Sofofoobia

Milline on parim viis peavaluga toimetulemiseks?

Õppimine nõuab silmadele, kaelale ja seljale suurt koormust, seega tehke nende piirkondade puhkamiseks sageli pause. Istuge toolile, mis on teie kehale parem. Asetage monitori ette peegeldumatu ekraan. Valuvastaseid ravimeid tuleks võtta niipea kui võimalik, kuna nende mõju aja jooksul väheneb.

järeldus

Peavalu on seisund, mis võib takistada tõhusat õppimist.

Ja see artikkel on aidanud hästi pakkuda mõningaid parimaid viise, kuidas tulla toime korduva seisundiga, mille korral õpite igal ajal peavalu.

Kui aga olete võtnud kasutusele kõik ülaltoodud meetmed ja teil on õppimise ajal peavalu, pöörduge koheselt arsti poole.

Imeline; Loodan, et see artikkel vastab teie küsimusele.

Toimetaja soovitused:

Kui leiate, et see artikkel on hea, jagage seda sõbraga.