10 molaidhean / cur-seachadan dha luchd-smocaidh a bha roimhe (mar a nì thu, Ceistean Cumanta)

Cur-seachadan dha seann luchd-smocaidh: Is e smocadh toitichean aon de na cleachdaidhean as dùbhlanaiche airson a bhriseadh. Faodaidh e a bhith gu math duilich stad a chuir air smocadh dha mòran dhaoine air sgàth bliadhnaichean de bhith a’ fuireach.

Bithear a’ faireachdainn na buannachdan slàinte bho bhith a’ sgur de smocadh gu sgiobalta, ge bith dè an aois no an eachdraidh smocaidh a th’ ann.

Bidh eadhon le bhith a’ sgur de smocadh airson aon latha a’ leasachadh sruth fala anns na sgamhanan, veins, agus cladhaidhean agus a’ lughdachadh cothrom grèim cridhe.

Mar as fhaide as urrainn dhut toitean a sheachnadh, is ann as fheàrr a bhios do bhodhaig.

Le bhith a’ sgur de smocadh tha thu a’ meudachadh do chothroman air beatha fhada, fhallain a bhith agad agus barrachd ùine a chaitheamh leis na daoine as cudromaiche dhut.

Ach, mura h-eil gnothach sam bith agad ris an ùine agad, dh’ fhaodadh gum biodh e dùbhlanach stad bho bhith a’ dèanamh sin.

Mar sin, gus seann luchd-smocaidh a chuideachadh gus cur-seachadan nas fhallaine a lorg a tha a’ còrdadh riutha, tha an artaigil seo a’ liostadh grunn roghainnean eile a dh’ fhaodadh a bhith ann.

Cur-seachadan as urrainn do luchd-smocaidh a bhith aca:

Tha e duilich stad a smocadh, ach bu chòir dhut a bhith mothachail nach eil neach-ionaid ann a dh'fhaodas do mhiannan airson toitean a shàsachadh gu tur.

An àite a bhith ag amas air na buaidhean àicheil a tha an lùib a bhith a’ sgur de smocadh, faodaidh tu do lùth a stiùireadh gu rudeigin cuideachail le bhith a’ gabhail aon de na cur-seachadan sin.

Airson luchd-smocaidh a bh’ ann roimhe, tha cuid de roghainnean eile seach smocadh air an liostadh gu h-ìosal:

1. Eacarsaich

Le bhith a’ dèanamh eacarsaich no a’ dèanamh ghnìomhan corporra eile dh’ fhaodadh sin do chuideachadh le bhith dìochuimhneachadh gu bheil thu a’ miannachadh smocadh fada gu leòr airson an t-acras a dhol seachad.

Le bhith a’ cleachdadh an dòigh seo cuidichidh e le bhith a’ faighinn thairis air na buaidhean corporra agus inntinneil a tha an cois eisimeileachd air smocadh.

Thathas air sealltainn gu bheil gnìomhachd corporra a’ lughdachadh cho dian sa tha comharran tarraing air ais bho smocadh.

Às deidh dhut sgur de smocadh, leudaichidh do chomas sgamhain, a’ toirt cothrom dhut anail nas doimhne a ghabhail.

Tha an comas a dhol an sàs ann an eacarsaich corporra gun a bhith sgìth gu luath na bhuannachd eile.

Gus am feum as fheàrr a dhèanamh den chomas sgamhain leasaichte aca, thathas a’ moladh do dhaoine a bha roimhe a’ smocadh a dhol a-steach do gym, feuchainn airson sgioba spòrs ionadail, no clàradh ann an clas fallaineachd buidhne.

2. Faigh beagan trèanaidh ann an rudeigin ùr

Ann a bhith a’ tòiseachadh air cur-seachadan sam bith airson luchd-smocaidh a bh’ ann roimhe, tha ionnsachadh rudeigin ùr na dhòigh math air do làmhan is do eanchainn a chumail gnìomhach agus do smuaintean a chumail trang.

Tha mòran chothroman ann, agus chan fheum an tàlant a thagh thu a bhith san fhad-ùine; an àite sin, chan fheum e ach rudeigin a bha thu a-riamh feòrachail agus air bhioran feuchainn.

Ionnsaich cànan ùr, leasaich do sgilean cruthachail, no dàibheadh ​​​​a-steach do phrògramadh coimpiutair - uile gun a bhith a’ cosg dime.

Tha ionnsachadh ionnstramaid ciùil ùr cho sìmplidh ri clàradh airson cuid de chùrsaichean air-loidhne, agus ma tha ùidh agad anns na h-ealain còcaireachd, faodaidh tu beagan chlasaichean a ghabhail aig do astar fhèin bho chomhfhurtachd an dachaigh agad.

3. Fuirich ann an conaltradh le luchd-gràidh agus gabh pàirt ann an gnìomhan sòisealta

Às deidh gluasad cho mòr bho smocadh, tha e furasta a bhith a ’faireachdainn nad aonar.

Sin as coireach gu bheil e deatamach conaltradh a chumail ri caraidean is teaghlach air an t-slighe.

Faodaidh eadar-obrachadh sòisealta do shlàinte inntinn a chuideachadh fhad ‘s a sguireas tu de smocadh ma tha feum agad air còmhradh sgiobalta gus do bhrosnachadh agus air an t-slighe no dìreach grèim coitcheann.

Mar neach a bha roimhe na neach-smocaidh, thathas a’ moladh dhut feuchainn ri ùine a chaitheamh le daoine nach eil a’ smocadh, a’ cumail conaltradh math le caraidean is teaghlach, a’ tadhal air luchd-gràidh, agus a’ gabhail pàirt ann an seirbheis coimhearsnachd.

4. Atharraich do chleachdadh

Leis gu bheil coltas ann gu bheil grunn adhbharan ann taobh a-staigh na cleachdaidhean làitheil agad, dh’ fhaodadh cuid de dh’ atharrachaidhean buaidh mhòr a thoirt air na tha thu ag iarraidh.

Ma tha thu sgìth leis a’ chleachdadh làitheil agad, feuch ri dùsgadh nas tràithe, barrachd ùine a chaitheamh san fhras, barrachd ùine a chaitheamh a-muigh, agus barrachd ghnìomhan a-muigh a dhèanamh.

5. Snack

Tha greim-bìdh na dhòigh àbhaisteach a bhios luchd-smocaidh a’ cleachdadh gus smachd a chumail air na tha iad ag iarraidh nicotine. Is e seo aon de na cur-seachadan as fheàrr airson seann luchd-smocaidh.

Tha e cumanta am measg dhaoine a tha air sgur de smocadh oir tha e a’ toirt dhaibh eòlas mothachaidh sàsachail gu bheil iad a dhìth bho thoitean.

Ach, tha mòran roghainnean fallain eile ann seach smocadh, leithid roghainnean greimean-bìdh beathachail.

Faodaidh seann luchd-smocaidh an slàinte a leasachadh le bhith a’ cur feadhainn fallain an àite greimean-bìdh mì-fhallain leithid glasraich, uisge is measan.

6. gàirnealaireachd

Ath-stiùirich do lùth gu rudeigin feumail, leithid gàirnealaireachd.

Pàighidh an oidhirp a chuir thu ann a bhith a’ cur agus a’ toirt cùram do na sìol-chraobhan agad gu sàsachadh nuair a chì thu an leasachadh.

A bharrachd air an sin, ma tha thu air measan no glasraich fhàs, faodaidh tu am buain agus toraidhean do shaothair a mhealtainn.

7. Irisean

Faodaidh tu teannachadh a lughdachadh le bhith a’ sgrìobhadh sìos do bheachdan.

Tha cumail iris na dhòigh math air do smuaintean, faireachdainnean, coileanaidhean agus amasan airson an ama ri teachd a chlàradh.

Faodaidh tu beachdachadh air an oidhirp agad stad a smocadh a chur ann am faclan. Faodaidh tu cuideachd smuaintean agus tachartasan air thuaiream a sgrìobhadh sìos.

Le bhith a’ cur do smuaintean agus do fhaireachdainnean ann am faclan dh’ fhaodadh sin faochadh a thoirt do theannachadh agus conaltradh àicheil a-staigh.

8. Thoir duaisean sònraichte dhut fhèin

Tha e dùbhlanach a bhith a’ toirt seachad droch chleachdadh, mar sin meal-a-naidheachd ort fhèin air do shoirbheachas. Tha thu air a bhith ag obair gu cruaidh gus faighinn thairis air do thràilleachd, mar sin thoir leigheas dhut fhèin gu rudeigin iongantach.

Faodaidh gur e aodach ùr a tha seo, pìos àirneis ùr, neo biadh àlainn a-muigh.

9. Tòisich a' sàbhaladh airgead a bhiodh tu air a chleachdadh airson smocadh

A bharrachd air a bhith a’ dèanamh cron air do shlàinte, is e droch cho-dhùnadh ionmhasail a th’ ann an smocadh cuideachd. Tha a h-uile neach-smocaidh a’ tuigsinn gur e seòrsa de fhèin-labhairt a th’ ann an smocadh.

Beachdaich air na dh’ fhaodadh tu a chuir air falbh nan stadadh tu ga chosg air smocadh agus an àite sin cuir a dh’ ionnsaigh do shàbhalaidhean.

Tha an t-airgead a shàbhaileas tu le bhith gun a bhith a’ ceannach thoitean coltach ri togail; faodaidh tu a chleachdadh gus na rudan a bha thu riamh ag iarraidh a dhèanamh, leithid saor-làithean a ghabhail no na fiachan agad a phàigheadh.

10. Eagrachadh agus Glanadh

Tha glanadh, sgioblachadh, agus eagrachadh do dhachaigh na dhòigh math air a bhith gnìomhach agus aire a tharraing air falbh bhon mhiann airson smocadh.

Bidh thu a’ faireachdainn coileanta às deidh sin, rud a tha na bhuannachd mhath.

Molaidhean airson cur-seachad a leasachadh mar neach a bha roimhe na neach-smocaidh

Is dòcha gum bi e doirbh cur-seachad ùr a chruthachadh, ach leis na molaidhean sin, faodaidh tu adhartas a dhèanamh nas luaithe.

1. Dèan e na chleachdadh

Tha fios gu bheil cleachdadh a 'dèanamh foirfe. Feumaidh tu tòrr ùine a chuir a-steach a’ cleachdadh do chur-seachad gus a bhith math air.

Gus am bi e àbhaisteach nad smuaintean, dh’ fhaodadh gum biodh e cuideachail ùine a chuir an dàrna taobh gach latha no brosnachaidhean a dhèanamh.

Feuch ri do chleachdadh a dhèanamh goirid às deidh dhut èirigh sa mhadainn no às deidh dhut do bhiadh feasgair a chrìochnachadh.

Bidh an dòigh seo ga dhèanamh nas fhasa dòigh-obrach ùr a chruthachadh.

Tha cunbhalachd deatamach fhad ‘s a tha thu ag àiteachadh cur-seachad oir meudaichidh seo an coltas gun lean thu air adhart leis thar ùine.

2. Briseadh sìos e gu ceumannan gnìomh beag, mionaideach

Ann an gin de na cur-seachadan airson luchd-smocaidh a bh’ ann roimhe, feumaidh tu eòlasan ùra a dh’ fhaodadh a bhith uamhasach, agus mar sin dh’ fhaodadh an lughdachadh gu na ceumannan bunaiteach aca a bhith math.

Dèan liosta agus cuir aghaidh air aon cheum aig an aon àm. Dèan cinnteach gun toir na sgilean a gheibh thu sa phròiseas seo deagh sheirbheis dhut fad do bheatha.

3. Feuch ri tlachd a ghabhail de na tha thu a' dèanamh

Dèan cinnteach gun gabh thu tlachd às do chur-seachad. Tha e eu-comasach math a dhèanamh air rud sam bith mura h-eil thu a’ coimhead air adhart ris.

Smaoinich a bheil thu a’ dèanamh seo air sgàth ‘s gu bheil thu dha-rìribh dèidheil air no a’ smaoineachadh gum bu chòir dhut. Cuimhnich an-còmhnaidh gu bheil seo mu dheidhinn a bhith a’ leantainn na h-ùidhean agad.

Lean na h-ùidhean agus na aislingean agad seach ùidhean dhaoine eile.

4. Stèidhich siostam cunntachalachd le bhith a' lorg com-pàirtiche no buidheann

Tha neart aghaidh aonaichte gun àicheadh. Lorg cuideigin aig a bheil ùidh agad ann a bhith a’ leantainn do chur-seachad.

Air an làimh eile, is dòcha gum faigh thu buannachd bho chlàr coinneimh cunbhalach le com-pàirtiche cunntachalachd.

Bidh an dùil gun toir thu cunntas air an adhartas agad agus gun gabh thu ris a’ choire gad chumail cunntachail.

5. Dèan ceangal ris an adhbhar agad

Ann an cuid de làithean cha bhith thu a’ faireachdainn mar a bhith a’ coileanadh mòran de rud sam bith, ach chan e adhbhar sam bith a tha sin airson dàil a chuir air.

Beachdaich air an toradh mu dheireadh a tha thu an dòchas a choileanadh no mar a bheir do choileanadh sa ghnìomhachd no cur-seachad seo buannachd dhaibhsan a tha timcheall ort.

Thèid do chuimhneachadh mu cho cudromach sa tha na h-oidhirpean agad.

Ceistean Bitheanta (Ceistean Cumanta) Air Cur-seachadan dha Luchd-smocaidh a bha roimhe

A bheil seann luchd-smocaidh nas toilichte?

Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil mòran de luchd-smocaidh an-còmhnaidh nas toilichte nuair a sguireas iad de smocadh.

Dè cho fada ’s a bheir e airson sgamhanan neach a bha roimhe na neach-smocaidh a shlànachadh?

Faodaidh e cho fada ri 12 mìosan a thoirt ann an grunn chùisean airson sgamhanan neach a bha roimhe na neach-smocaidh a shlànachadh.

Ciamar as urrainn dha seann luchd-smocaidh na sgamhanan aca a ghlanadh?

Faodaidh seann luchd-smocaidh na sgamhanan aca a ghlanadh le bhith ag òl grunn chupan uisge gach latha, ag ithe biadhan fallain, ag eacarsaich gach latha, agus a’ cleachdadh anail domhainn.

Dè cho fada ’s a bheir e a bhith air a mheas mar “neach-smocaidh”?

Faodar neach sam bith a tha air stad a smocadh airson còrr is bliadhna a bhith air a chomharrachadh mar "neach-smocaidh".

Co-dhùnadh

Tha a bhith a’ leigeil às smocadh na cheum mòr a dh’ ionnsaigh slàinte neach a leasachadh.

Nuair a tha thu air cleachdadh smocadh a bhreabadh, is dòcha gu bheil amannan ann nuair a tha miann làidir agad tòiseachadh a-rithist.

Tha a bhith a’ faighinn a-mach cur-seachad ùr na dhòigh math air do bhodhaig agus d’ inntinn a chumail gnìomhach agus trang.

Tha seann luchd-smocaidh a tha a’ lorg cur-seachad sàsachail ag aithris gu bheil e gan cuideachadh ann a bhith a’ cur an aghaidh a’ sparradh air smocadh a-rithist.

San fhad-ùine, faodaidh a bhith a’ dol an sàs ann an gin de na cur-seachadan gu h-àrd cuideachadh a thoirt do luchd-smocaidh a bh’ ann roimhe a bhith a’ cur an aghaidh a’ mhisneachd gus an cleachdadh ath-thòiseachadh.

Is dòcha gum biodh buannachd aig seann luchd-smocaidh aig a bheil duilgheadas a bhith a’ taghadh agus a’ cumail suas cur-seachad bho bhith a’ gabhail ris na molaidhean gu h-àrd.

Fear iongantach; Tha mi an dòchas gum freagair an artaigil seo do cheist.

Molaidhean an neach-deasachaidh:

Ma tha an artaigil seo math dhut, feuch an roinn thu e le caraid.

Abasiofon Fidelis
Abasiofon Fidelis

Tha Abasiofon Fidelis na sgrìobhadair proifeasanta a tha dèidheil air sgrìobhadh mu bheatha colaiste agus tagraidhean colaisde. Tha e air a bhith a’ sgrìobhadh artaigilean airson còrr air 3 bliadhna. Tha e na Mhanaidsear Susbaint aig Sgoil agus Siubhal.

Àireamh: 602