Yuav Ua Li Cas Kho Mob Taub Hau Los Ntawm Kev Kawm (FAQs) | 20238 min nyeem

Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Mob taub hau Los Ntawm Kev Kawm: Kev txhim kho mob taub hau los ntawm kev kawm yog ib yam uas ntau tus tub ntxhais kawm tau ntsib tsis tu ncua.

Ntau yam, xws li pw tsis tsaug zog, lub cev qhuav dej, thiab tshem tawm caffeine, ua rau mob taub hau.

Tsis tas li ntawd, kev haus dej cawv thaum kawm, qhov tsis txaus ntawm cov as-ham hauv lub cev, thiab kev noj tsis txaus yog lwm yam uas tuaj yeem ua rau mob taub hau los ntawm kev kawm.

Yog li, yog tias koj yog tub ntxhais kawm thiab koj ib txwm muaj mob taub hau thaum kawm, kab lus no yuav muab qee txoj hauv kev los daws qhov no.

Headache yog dab tsi?

Mob taub hau yog ib qho mob lossis tsis xis nyob ntawm lub ntsej muag lossis lub taub hau. Migraines, nro, thiab mob taub hau yog txhua yam mob taub hau.

Kev mob taub hau thawj thiab theem nrab muaj ob qho tib si. Nws yog qhov thib ob yog tias nws tau coj los ntawm lwm yam. Txoj kev zoo tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv kev mob taub hau yog kom tsis txhob muaj cov xwm txheej uas coj lawv mus.

Ib qho tsos mob ntawm qhov mob taub hau yog npub, pinching mob ntawm ob sab ntawm lub taub hau. Kev mob taub hau muaj zog tuaj yeem ua rau tus neeg xav tias zoo li lub vise yog clamping rau ntawm lawv lub taub hau.

Qhov mob kuj tuaj yeem kis mus rau lub xub pwg nyom thiab caj dab. Kev mob taub hau, los yog mob taub hau xwb, muaj ntau heev. Tsis tas li ntawd, mob taub hau yog ib qho mob uas cuam tshuam rau txhua tus neeg.

Txoj hauv kev zoo tshaj los daws Kev Kawm Taub Hau

1. Dej haus

Lub cev qhuav dej yog ib qho ntawm cov ua rau mob taub hau tawm los ntawm kev kawm. Tsis muaj lub cev qhuav dej zoo tuaj yeem cuam tshuam koj lub peev xwm kom mloog zoo thaum kawm.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb tau pom tias haus dej txaus tuaj yeem pab txo qhov mob taub hau thaum kawm.

Yog li, xyuas kom koj haus dej txaus thaum nruab hnub yog tias koj mus kawm hmo ntuj.

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov tias koj noj ntau yam txiv hmab txiv ntoo uas muaj peev xwm txo qis lub cev qhuav dej, xws li txiv kab ntxwv, txiv kab ntxwv, thiab ntau lwm yam.

2. Noj magnesium

Magnesium yog cov ntxhia tseem ceeb uas ua rau lub cev ua haujlwm zoo.

Piv txwv li, cov ntxhia no pab tswj cov ntshav qab zib.

Ntxiv mus, cov ntxhia no tau raug pov thawj los ua kom mob taub hau uas tshwm sim los ntawm kev kawm, raws li kev tshawb fawb pom tias mob taub hau mob taub hau tuaj yeem kho tau thiab muaj cov tshuaj magnesium.

pom zoo:  Yuav Sau Li Cas NYU Cov Lus Qhia Ntxiv (FAQs) | 2023

Txawm li cas los xij, kev siv cov tshuaj magnesium los kho mob taub hau emanating los ntawm kev kawm tuaj yeem muaj qee yam kev mob tshwm sim tsis zoo.

Yog li, xyuas kom meej tias koj tsuas yog noj me me ntawm cov ntxhia no.

Ntawm qhov tod tes, yog tias koj tsis paub qhov koob tshuaj uas yuav tsum tau noj, xyuas kom koj sab laj nrog kws kho mob ua ntej noj nws.

3. Txiav kev haus cawv

Cawv yog ib qho ua rau mob taub hau uas tshwm sim los ntawm kev kawm. Nws kuj yog qhov ua rau mob taub hau thiab ob peb lwm hom mob taub hau txaus ntshai heev.

Cawv ua rau mob taub hau los ntawm kev ua kom lub cev qhuav dej, uas ua rau mob taub hau. Nws kuj nthuav cov hlab ntsha ntawm cov ntshav, uas ua rau muaj kev tsis xis nyob.

Yog li, raws li ib tug menyuam kawm ntawv, yog tias ua tau, tsis txhob haus cawv tag ib ncig ntawm lub sijhawm koj xav kawm.

4. Pw tsaug zog zoo

Ua rau koj lub cev xav tau kev pw tsaug zog ntau tuaj yeem cuam tshuam koj kev noj qab haus huv tsis zoo thiab ua rau mob taub hau txaus ntshai.

Nws tsis yooj yim sua kom koj lub siab ua haujlwm zoo yog tias koj tsis tsaug zog zoo. Yog li, kom tsis txhob muaj mob taub hau thaum kawm, xyuas kom koj tsaug zog zoo ua ntej koj pib kawm.

Yog hais tias koj yuav nyob twj ywm mus txog ib hmos nyeem ntawv, so kom txaus thaum tav su.

Ntawm qhov tod tes, yog tias koj nyeem ntau teev thaum nruab hnub, tau so txaus thaum hmo ntuj.

Tsis tas li ntawd, kev pw tsaug zog ntev heev yog ib yam uas yuav tsum tsis txhob saib xyuas vim nws muaj peev xwm ua rau mob taub hau.

Yog li, txhawm rau ua kom koj lub hlwb ua haujlwm zoo yam tsis muaj mob taub hau, pw ntawm 7 thiab 9 teev txhua hmo.

5. Tsis txhob noj zaub mov uas nplua nuj nyob hauv histamine

Noj cov zaub mov uas nplua nuj nyob hauv histamine yog lwm yam uas tuaj yeem ua rau mob taub hau thaum kawm.

Histamine yog ib yam khoom uas tsim los ntawm tib neeg lub cev thiab pab txhawb kev tiv thaiv ntawm cov kab mob thiab kab mob, kev tawg ntawm cov zaub mov, thiab kev ua haujlwm ntawm lub hlwb.

Qee cov khoom noj uas nplua nuj nyob rau hauv cov khoom no yog cov hnub nyoog cheeses, cov khoom noj fermented, kho cov nqaij, cawv, thiab ntau lwm yam.

Histamine ua rau mob taub hau hauv cov neeg uas tsis muaj cov enzymes zoo uas yuav tsum tau ua kom cov enzymes tsis zoo rau kev tshem tawm, uas tuaj yeem ua rau mob taub hau, tshwj xeeb tshaj yog rau cov menyuam kawm ntawv uas lub cev nkag siab rau nws.

Yog li, es tsis txhob noj cov zaub mov uas muaj histamine, noj zaub.

6. Siv cov vitamin B-complex

Koj tuaj yeem daws qhov mob taub hau los ntawm kev kawm los ntawm kev siv B-complex vitamin.

pom zoo:  Puas yog Kev Tsim Kho / Kev Tshaj Tawm yog Txoj Kev Ua Haujlwm Zoo? (FAQs)

B vitamins yog ib qho kev sau ntawm cov dej-soluble as-ham uas ua tau ntau yam tseem ceeb hauv tib neeg lub cev.

Ib tus lej zoo ntawm B-complex vitamins, xws li pyridoxine (B6), folate, thiab lwm yam, tuaj yeem pab lub cev tiv thaiv mob taub hau.

Ntxiv mus, ib qho ntawm qhov zoo ntawm kev siv B-complex vitamin los kho mob taub hau yog tias nws pheej yig heev.

Tsis tas li ntawd, cov kws kho mob tau thov tias cov vitamins B tuaj yeem noj txhua lub sijhawm, thiab yog tias lawv nyob hauv lub cev ntau dhau, lawv tuaj yeem tso zis los ntawm cov zis.

7. Siv cov txias txias

Kev siv lub tshuab txias txias yog ntau txoj hauv kev los daws qhov mob taub hau los ntawm kev kawm.

Siv qhov txias txias ntawm caj dab lossis hauv pliaj tuaj yeem txo qhov mob taub hau los ntawm kev kawm.

Yog li, yog tias koj tab tom mob taub hau thaum kawm, siv lub tshuab txias txias rau ntawm qhov chaw mob taub hau kom txo cov paj hlwb thiab ua kom cov hlab ntsha.

Koj tuaj yeem yooj yim ua kom txias txias los ntawm kev ntim cov phuam mos nyob ib ncig ntawm lub hnab dej khov.

8. Sim noj zaub mov tshem tawm

Raws li kev tshawb fawb, noj tib hom zaub mov tsis tu ncua tuaj yeem ua rau mob taub hau.

Txhawm rau kom paub seb hom zaub mov twg ua rau mob taub hau zoo ib yam, tsis txhob noj qee yam khoom noj uas muaj cov tshuaj uas tuaj yeem ua rau mob taub hau.

Piv txwv ntawm cov khoom noj uas muaj peev xwm ua rau mob taub hau thaum kawm yog chocolate, kas fes, cawv, hnub nyoog cheese, thiab ntau lwm yam.

Yog li, yog tias koj nquag ua rau mob taub hau thaum nyeem ntawv, sim ua kom tshem tawm cov zaub mov los daws nws.

9. Haus caffeinated tshuaj yej

Noj cov dej haus uas muaj caffeine, xws li kas fes, tuaj yeem pab koj mob taub hau los ntawm kev kawm.

Caffeine yog ib yam khoom uas txhawb kev xav, txhawb kev xav, thiab ua kom cov hlab ntsha, uas tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob taub hau thaum kawm.

Tsis tas li ntawd, haus caffeinated tshuaj yej kuj pab txhim kho kev kho mob taub hau.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb uas koj paub tias mob taub hau yuav tshwm sim yog tias koj dheev nres noj cov caffeine ntau.

Yog li, ib txwm tswj hwm tus nqi ntawm caffeine koj haus kom tsis txhob muaj teeb meem zoo li no.

10. Ua yoga

Yoga yog ib txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab, ua kom yooj yim, txo qhov mob, thiab txhim kho kev noj qab haus huv tag nrho. Ntxiv mus, yoga tuaj yeem txo koj lub peev xwm los txhim kho mob taub hau.

Yog li, txhawm rau txo qhov muaj peev xwm ntawm kev mob taub hau los ntawm kev kawm, koom nrog yoga tsis tu ncua.

11. Nyob deb ntawm nitrates thiab nitrites

Nitrates thiab nitrites yog cov khoom noj khoom noj uas khaws cov khoom noj xws li cov dev kub thiab cov hnyuv ntxwm los ntawm kev tsim cov kab mob.

Cov tshuaj no pab ua kom hom zaub mov no tshiab rau kev noj.

pom zoo:  Yuav ua li cas thiaj muaj tswv yim nrog koj cov duab khoom siv cov ntaub ntawv yooj yim

Txawm li cas los xij, cov khoom noj uas muaj nitrates thiab nitrites tuaj yeem ua rau mob taub hau los ntawm kev ua kom cov hlab ntsha loj.

Yog li, nyob ib ncig ntawm lub sijhawm koj xav kawm, tsis txhob noj cov khoom noj uas muaj nitrates thiab nitrites kom txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob taub hau.

12. Koom nrog kev ua ub ua no.

Ib cag ntawm yoga, koom nrog lwm hom kev ua si lub cev tuaj yeem pab txo koj txoj hauv kev mob taub hau.

Raws li kev tshawb fawb, txawm tias qhov tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev ua si lub cev, xws li kev khiav, tuaj yeem txo cov tsos mob migraine yog tias lawv twb tau tsim lawm.

Yog li, txawm tias koj siv sijhawm ntau los ua tus menyuam kawm ntawv nyeem, siv sijhawm los koom nrog kev ua ub ua no.

Cov lus nug nquag nug (FAQs) ntawm Yuav Ua Li Cas Nrog Kev Mob taub hau Los Ntawm Kev Kawm

Cov txiv tsawb puas pab mob taub hau?

Txiv tsawb muaj ntau nyob rau hauv magnesium, uas yuav alleviate mob taub hau thiab restore lub cev lub zog theem.

Overthinking ua rau nco tsis tau?

Cov tshuaj hormones adrenaline thiab cortisol yog tsim los ntawm kev siv hluav taws xob ntau ntxiv hauv lub hlwb hauv kev teb rau kev phom sij, txawm tias qhov tseeb lossis kev xav. Yog hais tias kev txhawj xeeb los yog kev ntshai heev dhau los yog ntev heev thaum lub sij hawm ib tug neeg lub xyoo tsim, lawv yuav muaj kev nco tsis tau.

Kev ntshai ntawm kev kawm hu ua dab tsi?

Sophophobia

Txoj kev zoo tshaj los daws qhov mob taub hau yog dab tsi?

Kev kawm yuav tsum muaj ntau yam mob ntawm lub qhov muag, caj dab, thiab nraub qaum, yog li siv sijhawm so kom so cov chaw ntawd. Zaum hauv lub rooj zaum uas zoo dua rau koj lub cev. Muab lub vijtsam uas tsis muaj qhov cuam tshuam rau pem hauv ntej ntawm koj lub monitor. Cov tshuaj rau qhov mob yuav tsum tau noj sai li sai tau, vim tias nws cov teebmeem ploj zuj zus mus rau lub sijhawm.

xaus

Kev mob taub hau yog ib yam mob uas tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev kawm zoo.

Thiab tsab xov xwm no tau ua tiav zoo los muab qee txoj hauv kev zoo tshaj plaws los daws qhov xwm txheej uas koj tau mob taub hau thaum twg koj tab tom kawm.

Txawm li cas los xij, yog tias koj tau ua txhua yam kev ntsuas uas tau teev tseg saum toj no thiab koj tau mob taub hau thaum kawm, thov xyuas kom koj mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd.

Zoo heev; Kuv vam tias tsab xov xwm no teb koj cov lus nug.

Hloov kho cov lus pom zoo:

Yog tias koj pom cov kab lus no zoo, thov qhia rau tus phooj ywg.