Оқудан бас ауруымен қалай күресуге болады (ЖҚС) | 20238 мин оқыдым

Оқудан бас ауруымен қалай күресуге болады: Оқудан бас ауруын дамыту - бұл көптеген студенттер үнемі бастан кешіретін нәрсе.

Ұйқының болмауы, сусыздану және кофеинді қабылдау сияқты бірнеше факторлар бұл бас ауруын тудырады.

Сонымен қатар, оқу кезінде ішімдік ішу, ағзадағы қоректік заттардың жетіспеушілігі және дұрыс тамақтанбау - оқудан бас ауруын тудыруы мүмкін басқа факторлар.

Сонымен, егер сіз студент болсаңыз және әдетте оқу кезінде бас ауырса, бұл мақалада онымен күресудің кейбір жолдары қарастырылады.

Бас ауруы дегеніміз не?

Бас ауруы - бұл беттегі немесе бастағы кез келген ауырсыну немесе ыңғайсыздық. Мигрень, шиеленіс және кластерлік бас аурулары - бұл бас ауруларының әртүрлі түрлері.

Бастапқы және қайталама бас аурулары бар. Егер ол басқа нәрседен туындаса, бұл екінші дәрежелі. Бас ауруының алдын алудың ең тиімді әдісі оны тудыратын факторларды болдырмау болып табылады.

Шиеленісті бас ауруының жалпы симптомы - бастың екі жағындағы түтіккен, қысатын ауырсыну. Күшті шиеленістің бас ауруы адамның басына таяқша қысып тұрғандай әсер етуі мүмкін.

Ауырсыну иық пен мойынға да таралуы мүмкін. Шиеленістің бас ауруы немесе жай ғана бас ауруы керемет таралған. Сонымен қатар, бас ауруы - барлығына дерлік әсер ететін жалпы ауру.

Оқудағы бас ауруымен күресудің ең жақсы жолдары

1. Су ішу

Сусыздандыру - оқудан туындайтын бас ауруларының негізгі себептерінің бірі. Тиісті сусыздандырудың болмауы оқу кезінде зейінді шоғырландыру қабілетіңізге де кедергі келтіруі мүмкін.

Дегенмен, зерттеулер көрсеткендей, жеткілікті су ішу оқу кезінде пайда болатын бас ауруларын азайтуға көмектеседі.

Сондықтан түнде оқуға баратын болсаңыз, күндіз жеткілікті су ішуіңізге көз жеткізіңіз.

Сондай-ақ, қарбыз, апельсин және басқалары сияқты сусыздандыруды азайтатын бірнеше жемісті қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.

2. Магний алыңыз

Магний - ағзаның дұрыс жұмыс істеуіне мүмкіндік беретін маңызды минерал.

Мысалы, бұл минерал қандағы қантты бақылауға көмектеседі.

Сонымен қатар, бұл минерал оқудан туындайтын бас ауруларын жеңілдететіні дәлелденді, өйткені зерттеулер мигреньді бас ауруларын магний препараттарымен емдеуге және сақтауға болатындығын дәлелдейді.

Ұсынылған:  Сұйықтықты бақылау жақсы мансап жолы ма? (ЖҚС) | 2023

Дегенмен, оқудан туындаған бас ауруларын емдеу үшін магний қоспаларын пайдалану белгілі бір жағымсыз жанама әсерлерге әкелуі мүмкін.

Осылайша, осы минералдың аз ғана дозасын қабылдағаныңызға көз жеткізіңіз.

Екінші жағынан, дұрыс дозаны білмесеңіз, оны қабылдамас бұрын денсаулық сақтау маманымен кеңескеніңізге көз жеткізіңіз.

3. Алкогольді тұтынуды азайтыңыз

Алкоголь - оқудан туындайтын бас ауруларының негізгі себептерінің бірі. Бұл сондай-ақ кластерлік бас ауруларының және өте қорқынышты бас ауруларының бірнеше басқа түрлерінің негізгі себебі болып табылады.

Алкоголь дегидратацияны қоздыру арқылы бас ауруын жеңілдетеді, бұл бас ауруына әкеледі. Ол сондай-ақ ауыр қолайсыздықты тудыратын қан тамырларын кеңейтеді.

Сондықтан, студент ретінде, мүмкіндігінше, оқығыңыз келетін уақытта ішімдік ішуден толығымен аулақ болыңыз.

4. Жақсы ұйықтаңыз

Ағзаңызды өте қажет ұйқыдан айыру сіздің денсаулығыңызға теріс әсер етуі және қорқынышты бас ауруларын тудыруы мүмкін.

Егер сіз жақсы ұйықтамасаңыз, миыңыздың тиімді жұмыс істеуі мүмкін емес. Сонымен, оқу кезінде бас ауруын болдырмау үшін оқуды бастамас бұрын жақсы ұйықтағаныңызды тексеріңіз.

Егер сіз түні бойы кітап оқу үшін жатқыңыз келсе, түстен кейін жеткілікті демалыңыз.

Екінші жағынан, егер сіз күндіз көп сағат оқысаңыз, түнде жеткілікті демалыңыз.

Сонымен қатар, ұзақ уақыт ұйықтау - бұл бас ауруын тудыруы мүмкін нәрсе, оны елемеу керек.

Сонымен, миыңыз бас ауыртпай тиімді жұмыс істеуі үшін әр түнде 7-9 сағат ұйықтаңыз.

5. Гистаминге бай тағамдарды жеуге болмайды

Гистаминге бай тағамдарды жеу оқу кезінде қатты бас ауруын тудыруы мүмкін тағы бір нәрсе.

Гистамин - адам ағзасында табиғи түрде дамып, аурулар мен микробтардан, тағамның бұзылуынан және мидың жұмысын жеңілдететін зат.

Бұл затқа бай кейбір қарапайым тағамдарға ескі ірімшіктер, ашытылған тағамдар, емделген ет, шарап және басқалары жатады.

Гистамин шығарылуы үшін заттың қорытылмаған бөлігін ыдыратуға қажетті сапалы ферменті жоқ адамдарда бас ауруын тудырады, бұл бас ауруына әкелуі мүмкін, әсіресе денесі оған сезімтал студенттерде.

Сондықтан гистаминге бай тағамдарды жеудің орнына көкөністерді жеңіз.

6. В-комплексті дәруменді қолданыңыз

Сондай-ақ В-комплексті дәруменді қолдану арқылы оқудан бас ауруын жеңуге болады.

Ұсынылған:  Студенттер үшін жалдау бойынша көмек (процесс, кеңестер, жиі қойылатын сұрақтар)

В тобының дәрумендері - адам ағзасында көптеген маңызды функцияларды орындайтын суда еритін қоректік заттардың жиынтығы.

Пиридоксин (B6), фолий қышқылы және басқалары сияқты В-комплексті дәрумендердің жақсы саны денеге бас ауруымен күресуге көмектеседі.

Сонымен қатар, бас ауруларын емдеу үшін В-комплексті дәруменді қолданудың артықшылықтарының бірі - бұл өте арзан.

Сондай-ақ, дәрігерлер В дәрумендерін кез келген уақытта қабылдауға болатынын, ал егер олар денеде артық болса, оларды несеп арқылы жууға болатынын айтты.

7. Суық компрессті қолданыңыз

Суық компрессті қолдану оқудан бас ауруын жеңудің механикалық әдісі болып табылады.

Мойынға немесе маңдайға суық компрессті қолдану оқудан туындайтын бас ауруларын айтарлықтай азайтады.

Сонымен, егер сіз оқу кезінде бас ауырып жатсаңыз, жүйке реакцияларын азайту және қан тамырларын қатайту үшін бас ауырған аймаққа суық компресс қолданыңыз.

Мұз қапшығының айналасына жұмсақ сүлгіні орап, суық компрессті оңай жасауға болады.

8. Элиминациялық диетаны қолданып көріңіз

Зерттеулерге сәйкес, бір тағам түрін үнемі жеу бас ауруын тудыруы мүмкін.

Тағамның белгілі бір түрі тұрақты бас ауруына әкелетінін білу үшін құрамында бас ауруына әкелетін заттары бар кейбір тағамдарды жеуді тоқтатыңыз.

Оқу кезінде бас ауруын тудыратын тағамдардың мысалдары шоколад, кофе, алкоголь, ескі ірімшіктер және басқалар.

Сондықтан, оқу кезінде бас ауруы пайда болуы мүмкін болса, онымен күресу үшін жою диетасын қолданып көріңіз.

9. Кофеинді шай ішіңіз

Кофе сияқты кофеинге бай сусындарды қабылдау оқудан бас ауруын болдырмауға көмектеседі.

Кофеин - көңіл-күйді жақсартатын, зейінділікті арттыратын және қан тамырларын қатайтатын зат, бұл оқу кезінде бас ауруының пайда болу қаупін азайтады.

Сонымен қатар, кофеинді шай ішу бас ауруын емдеудің тиімділігін арттырады.

Дегенмен, сіз кенеттен кофеиннің көп мөлшерін қабылдауды тоқтатсаңыз, бас ауруы пайда болатынын білу маңызды.

Сондықтан мұндай мәселелерді болдырмау үшін тұтынатын кофеин мөлшерін үнемі бақылаңыз.

10. Йога жасаңыз

Йога - стрессті жеңілдетудің, икемділікті арттырудың, ауырсынуды азайтудың және жалпы денсаулықты жақсартудың тамаша тәсілі. Сонымен қатар, йога бас ауруын дамыту қабілетіңізді азайтады.

Сонымен, оқудан бас ауруының пайда болу мүмкіндігін азайту үшін йогамен жүйелі түрде айналысыңыз.

11. Нитраттар мен нитриттерден аулақ болыңыз

Нитраттар мен нитриттер - бұл хот-догтар мен шұжық сияқты тағамдарды бактериялардың дамуынан сақтайтын тағамдық консерванттар.

Бұл заттар тағамның осы түрін тұтыну үшін жаңа күйінде сақтауға көмектеседі.

Ұсынылған:  25+ кіруге оңай PT мектептері (ЖҚС) | 2023

Дегенмен, құрамында нитраттар мен нитриттері бар тағамдар қан тамырларын кеңейтіп, бас ауруын тудыруы мүмкін.

Сондықтан, сіз оқығыңыз келген уақытта бас ауруының даму қаупін азайту үшін құрамында нитраттар мен нитриттері бар тағамдарды жеуге болмайды.

12. Дене шынықтырумен айналысыңыз.

Йогадан басқа физикалық белсенділіктің басқа түрлерімен айналысу бас ауруының даму мүмкіндігін азайтуға көмектеседі.

Зерттеулерге сәйкес, жүгіру сияқты физикалық белсенділіктің ең қарапайым түрі, егер олар әлдеқашан дамыған болса, мигрень белгілерін айтарлықтай азайтады.

Сондықтан, студенттік уақытыңыздың көп бөлігін кітап оқуға арнасаңыз да, физикалық жаттығуларға уақыт бөліңіз.

Оқу кезіндегі бас ауруымен қалай күресуге болатыны туралы жиі қойылатын сұрақтар (ЖҚС).

Банан бас ауруына көмектеседі ме?

Банандарда магний көп, ол бас ауруын жеңілдетеді және дененің қуат деңгейін қалпына келтіреді.

Шамадан тыс ойлау есте сақтау қабілетін жоғалтуы мүмкін бе?

Стресс гормондары адреналин мен кортизол нақты немесе ойдан шығарылған қауіпке жауап ретінде мидағы электрлік белсенділіктің жоғарылауына байланысты өндіріледі. Егер алаңдаушылық немесе қорқыныш тым күшті болса немесе адамның қалыптасу жылдарында тым ұзаққа созылса, нәтижесінде олар есте сақтау қабілетін жоғалтуы мүмкін.

Оқудан қорқу қалай аталады?

Софофобия

Бас ауруымен күресудің ең жақсы жолы қандай?

Оқу көзге, мойынға және арқаға көп жүктемені қажет етеді, сондықтан сол аймақтарды демалу үшін жиі үзіліс жасаңыз. Денеңізге жақсырақ орындыққа отырыңыз. Монитордың алдына шағылыспайтын экран қойыңыз. Ауырсынуды емдеуді мүмкіндігінше тезірек қабылдау керек, өйткені оның әсері уақыт өте келе азаяды.

қорытынды

Бас ауруы - тиімді оқуға кедергі болатын жағдай.

Бұл мақала сіз оқып жатқан кезде бас ауыратын қайталанатын жағдаймен күресудің ең жақсы әдістерін қамтамасыз ету үшін жақсы нәтиже берді.

Алайда, егер сіз жоғарыда аталған барлық шараларды қолдансаңыз және оқу кезінде басыңыз ауырса, дереу дәрігерге хабарласыңыз.

Керемет; Бұл мақала сіздің сұрағыңызға жауап береді деп үміттенемін.

Редактордың ұсыныстары:

Егер сіз бұл мақаланы жақсы деп тапсаңыз, оны досыңызбен бөлісіңіз.