ວິທີການຈັດການກັບອາການເຈັບຫົວຈາກການສຶກສາ (FAQs) | 20238 min ອ່ານ

ວິທີການຈັດການກັບອາການເຈັບຫົວຈາກການສຶກສາ: ການພັດທະນາອາການເຈັບຫົວຈາກການສຶກສາແມ່ນສິ່ງທີ່ນັກຮຽນຫຼາຍຄົນປະສົບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ປັດໃຈຈໍານວນຫນຶ່ງ, ເຊັ່ນ: ການຂາດການນອນ, ການຂາດນ້ໍາ, ແລະການຖອນຄາເຟອີນ, ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວນີ້.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການກິນເຫຼົ້າໃນເວລາຮຽນ, ການຂາດສານອາຫານໃນຮ່າງກາຍ, ແລະການຂາດແຄນແມ່ນປັດໃຈອື່ນໆທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຈາກການສຶກສາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານເປັນນັກຮຽນແລະປົກກະຕິທ່ານມີອາການປວດຫົວໃນເວລາຮຽນ, ບົດຄວາມນີ້ຈະໃຫ້ບາງວິທີທີ່ຈະຈັດການກັບເລື່ອງນີ້.

ເຈັບຫົວແມ່ນຫຍັງ?

ອາການເຈັບຫົວແມ່ນຄວາມເຈັບປວດຫຼືຄວາມບໍ່ສະບາຍໃນໃບຫນ້າຫຼືຫົວ. ໄມເກຣນ, ຄວາມຕຶງຄຽດ, ແລະອາການເຈັບຫົວເປັນກຸ່ມແມ່ນເປັນອາການເຈັບຫົວທີ່ແຕກຕ່າງກັນທັງໝົດ.

ອາການເຈັບຫົວປະຖົມແລະມັດທະຍົມທັງສອງມີ. ມັນເປັນອັນດັບສອງຖ້າມັນຖືກນໍາມາໂດຍສິ່ງອື່ນ. ວິທີທີ່ມີປະສິດທິຜົນທີ່ສຸດໃນການປ້ອງກັນການເຈັບຫົວແມ່ນການຫລີກລ້ຽງປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພວກມັນເກີດຂື້ນ.

ອາການທົ່ວໄປຂອງອາການເຈັບຫົວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງແມ່ນເປັນອາການເຈັບຫົວ, ຈືດໆ, ຈີກຢູ່ທັງສອງດ້ານຂອງຫົວ. ການເຈັບຫົວດ້ວຍຄວາມກົດດັນຢ່າງແຮງສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນຮູ້ສຶກວ່າມີຜ້າມ່ານຖືກກອດໃສ່ຫົວ.

ຄວາມເຈັບປວດອາດຈະແຜ່ລາມໄປຫາບ່າແລະຄໍ. ອາການເຈັບຫົວທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຫຼືພຽງແຕ່ອາການເຈັບຫົວ, ແມ່ນເກີດຂຶ້ນຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ອາການເຈັບຫົວແມ່ນເປັນພະຍາດທົ່ວໄປທີ່ມີຜົນກະທົບເກືອບທຸກຄົນ.

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບອາການເຈັບຫົວໃນການສຶກສາ

1. ດື່ມນໍ້າ

ການຂາດນ້ໍາແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຈັບຫົວທີ່ອອກມາຈາກການສຶກສາ. ການຂາດການຂາດນ້ໍາທີ່ເຫມາະສົມຍັງສາມາດຂັດຂວາງຄວາມສາມາດໃນການສຸມໃສ່ໃນຂະນະທີ່ຮຽນ.

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາຢ່າງພຽງພໍສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂື້ນໃນຂະນະທີ່ຮຽນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານດື່ມນ້ໍາພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້ຖ້າທ່ານໄປຮຽນໃນຕອນກາງຄືນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານກິນຫມາກໄມ້ຫຼາຍຊະນິດທີ່ມີຄວາມສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການຂາດນ້ໍາເຊັ່ນ: ຫມາກໂມ, ຫມາກກ້ຽງ, ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

2. ເອົາແມກນີຊຽມ

ແມກນີຊຽມແມ່ນແຮ່ທາດທີ່ສໍາຄັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢ່າງຖືກຕ້ອງ.

ສໍາລັບຕົວຢ່າງ, ແຮ່ທາດນີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ແຮ່ທາດນີ້ໄດ້ຖືກພິສູດແລ້ວເພື່ອຜ່ອນຄາຍອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການສຶກສາ, ຍ້ອນວ່າການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພິສູດວ່າອາການເຈັບຫົວໄມເກຣນສາມາດປິ່ນປົວໄດ້ແລະມີສານເສີມ magnesium.

ແນະນໍາໃຫ້:  3 ອັນດັບ 1 ມື້ທີ 2022 CPT PhD Universities in the USA (FAQs) | XNUMX

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການນໍາໃຊ້ການເສີມ magnesium ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວທີ່ອອກມາຈາກການສຶກສາສາມາດມີຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຫນ້າພໍໃຈບາງຢ່າງ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາພຽງແຕ່ຂະຫນາດນ້ອຍຂອງແຮ່ທາດນີ້.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານບໍ່ຮູ້ປະລິມານທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຶກສາກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບກ່ອນທີ່ຈະກິນ.

3. ຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ

ເຫຼົ້າແມ່ນຫນຶ່ງໃນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການສຶກສາ. ມັນຍັງເປັນສາເຫດຕົ້ນຕໍຂອງການເຈັບຫົວຂອງກຸ່ມແລະປະເພດອື່ນໆຂອງການເຈັບຫົວທີ່ຂີ້ຮ້າຍຫຼາຍ.

ເຫຼົ້າຊ່ວຍອໍານວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການເຈັບຫົວໂດຍການເຮັດໃຫ້ຂາດນ້ໍາ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ອາການເຈັບຫົວ. ມັນຍັງຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດຂອງເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມບໍ່ສະບາຍທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ສະນັ້ນ, ໃນຖານະທີ່ເປັນນັກຮຽນ, ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ຄວນຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າໃຫ້ໝົດໃນຊ່ວງເວລາທີ່ເຈົ້າຢາກຮຽນ.

4. ນອນຫຼັບດີ

ການເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຂາດການນອນທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າໃນທາງລົບ ແລະເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວທີ່ຂີ້ຮ້າຍ.

ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າຈະເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ ຖ້າເຈົ້ານອນບໍ່ຫຼັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການພັດທະນາການເຈັບຫົວໃນຂະນະທີ່ຮຽນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານນອນຫລັບດີກ່ອນທີ່ທ່ານຈະເລີ່ມຕົ້ນຮຽນ.

ຖ້າເຈົ້າຈະຢູ່ຕະຫຼອດຄືນເພື່ອອ່ານ, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນບ່າຍ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຖ້າທ່ານອ່ານຫຼາຍຊົ່ວໂມງໃນລະຫວ່າງມື້, ພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການນອນຫລັບເປັນເວລາດົນແມ່ນເປັນສິ່ງທີ່ບໍ່ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເພາະວ່າມັນມີຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.

ສະນັ້ນ, ເພື່ອໃຫ້ສະໝອງເຮັດວຽກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບໂດຍບໍ່ເຈັບຫົວ, ໃຫ້ນອນລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງທຸກໆຄືນ.

5. ຫ້າມກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ histamine

ການກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ histamine ເປັນອີກຢ່າງໜຶ່ງທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວຮຸນແຮງໃນເວລາຮຽນ.

Histamine ແມ່ນສານທີ່ພັດທະນາຕາມທໍາມະຊາດໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດແລະສ້າງຄວາມສະດວກໃນການປົກປ້ອງຈາກພະຍາດແລະເຊື້ອພະຍາດ, ການທໍາລາຍຂອງອາຫານ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ.

ອາຫານທົ່ວໄປບາງຊະນິດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍສານນີ້ແມ່ນເນີຍແຂງທີ່ມີອາຍຸ, ອາຫານດອງ, ຊີ້ນປິ່ນປົວ, ເຫຼົ້າແວງ, ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

Histamine ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໃນຄົນທີ່ບໍ່ມີ enzyme ທີ່ມີຄຸນນະພາບທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອທໍາລາຍສ່ວນທີ່ບໍ່ໄດ້ຮັບການຍ່ອຍຂອງສານສໍາລັບການຂັບຖ່າຍ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ການເຈັບຫົວ, ໂດຍສະເພາະກັບນັກຮຽນທີ່ຮ່າງກາຍມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບມັນ.

ດັ່ງນັ້ນ, ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນ histamine, ກິນຜັກ.

6. ໃຊ້ວິຕາມິນ B-complex

ນອກນັ້ນທ່ານຍັງສາມາດຈັດການກັບອາການເຈັບຫົວຈາກການສຶກສາໂດຍການໃຊ້ວິຕາມິນ B-complex.

ແນະນໍາໃຫ້:  ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການຂຽນ Essay ອະທິບາຍ

ວິຕາມິນບີແມ່ນສະສົມຂອງສານອາຫານທີ່ລະລາຍໃນນ້ໍາທີ່ປະຕິບັດຫນ້າທີ່ທີ່ສໍາຄັນຫຼາຍໃນຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ.

ຈໍານວນວິຕາມິນ B-complex ທີ່ດີ, ເຊັ່ນ pyridoxine (B6), folate, ແລະອື່ນໆ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຕໍ່ສູ້ກັບອາການເຈັບຫົວ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຫນຶ່ງໃນຂໍ້ດີຂອງການໃຊ້ວິຕາມິນ B-complex ເພື່ອປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວແມ່ນລາຄາຖືກຫຼາຍ.

ນອກຈາກນີ້, ນັກວິຊາການແພດຍັງອ້າງວ່າວິຕາມິນບີສາມາດກິນໄດ້ຕະຫຼອດເວລາ, ແລະຖ້າມີຫຼາຍເກີນໄປໃນຮ່າງກາຍ, ພວກມັນສາມາດຂັບໄລ່ທາງປັດສະວະໄດ້.

7. ໃຊ້ຜ້າເຢັນ

ການໃຊ້ຜ້າອັດເຢັນແມ່ນເປັນວິທີກົນຈັກຫຼາຍກວ່າທີ່ຈະຮັບມືກັບອາການເຈັບຫົວຈາກການຮຽນ.

ການນໍາໃຊ້ຜ້າເຢັນໃສ່ຄໍຫຼືຫນ້າຜາກສາມາດຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍອາການເຈັບຫົວທີ່ເກີດຂື້ນຈາກການສຶກສາ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມີອາການປວດຫົວໃນຂະນະທີ່ຮຽນ, ໃຫ້ໃຊ້ຜ້າເຢັນໃສ່ບໍລິເວນທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນການຕອບສະຫນອງຂອງເສັ້ນປະສາດແລະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຫນ້ນ.

ທ່ານສາມາດເຮັດຜ້າອັດເຢັນໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍການຫໍ່ຜ້າຂົນຫນູອ່ອນໆປະມານຖົງກ້ອນ.

8. ພະຍາຍາມອາຫານການກໍາຈັດ

ອີງຕາມການສຶກສາ, ການກິນອາຫານປະເພດດຽວກັນເປັນປະຈໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ເຈັບຫົວ.

ເພື່ອຊອກຫາວ່າອາຫານປະເພດໃດນຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວທີ່ສອດຄ່ອງ, ຢຸດກິນອາຫານບາງຊະນິດທີ່ມີສານທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວ.

ຕົວຢ່າງຂອງອາຫານທີ່ມີຄວາມສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໃນເວລາຮຽນແມ່ນຊັອກໂກແລັດ, ກາເຟ, ເຫຼົ້າ, ເນີຍແຂງອາຍຸ, ແລະອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ຖ້າທ່ານມັກເກີດອາການເຈັບຫົວໃນຂະນະທີ່ອ່ານ, ລອງກິນອາຫານກໍາຈັດເພື່ອຮັບມືກັບມັນ.

9. ດື່ມຊາທີ່ມີຄາເຟອີນ

ການກິນເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາເຟອີນເຊັ່ນ: ກາເຟສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຈັບຫົວຈາກການຮຽນ.

ຄາເຟອີນເປັນສານທີ່ຊ່ວຍເສີມສ້າງອາລົມ, ເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່, ຮັດເສັ້ນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເກີດອາການເຈັບຫົວໃນເວລາຮຽນ.

ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ການດື່ມຊາທີ່ມີຄາເຟອີນຍັງເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງການປິ່ນປົວອາການເຈັບຫົວ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ວ່າອາການເຈັບຫົວຈະເກີດຂຶ້ນຖ້າຫາກວ່າທ່ານທັນທີທັນໃດຢຸດກິນຄາເຟອີນປະລິມານຫຼາຍ.

ດັ່ງນັ້ນ, ສະເຫມີຄວບຄຸມປະລິມານຂອງຄາເຟອີນທີ່ທ່ານບໍລິໂພກເພື່ອຫຼີກເວັ້ນບັນຫາດັ່ງກ່າວ.

10. ເຮັດໂຍຄະ

Yoga ເປັນວິທີທີ່ດີເລີດເພື່ອບັນເທົາຄວາມກົດດັນ, ເພີ່ມຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຈັບປວດ, ແລະປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, Yoga ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການພັດທະນາການເຈັບຫົວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເປັນໄປໄດ້ຂອງການພັດທະນາອາການເຈັບຫົວຈາກການສຶກສາ, ມີສ່ວນຮ່ວມໃນໂຍຜະລິດຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

11. ຢູ່ຫ່າງຈາກ nitrates ແລະ nitrites

Nitrates ແລະ nitrites ແມ່ນສານກັນບູດອາຫານທີ່ຮັກສາອາຫານເຊັ່ນ: hot dogs ແລະ sausage ຈາກການພັດທະນາເຊື້ອແບັກທີເຣັຍ.

ສານເຫຼົ່ານີ້ຊ່ວຍໃຫ້ອາຫານປະເພດນີ້ສົດໆເພື່ອບໍລິໂພກ.

ແນະນໍາໃຫ້:  ການຂົນສົ່ງເປັນເສັ້ນທາງອາຊີບທີ່ດີບໍ? (FAQs) | 2023

ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ມີ nitrates ແລະ nitrites ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການເຈັບຫົວໂດຍການຂະຫຍາຍເສັ້ນເລືອດ.

ດັ່ງນັ້ນ, ໃນຊ່ວງເວລາທີ່ທ່ານຕ້ອງການສຶກສາ, ຢ່າກິນອາຫານທີ່ມີ nitrates ແລະ nitrites ເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວ.

12. ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ນອກເໜືອໄປຈາກໂຍຄະ, ການມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳທາງກາຍອື່ນໆສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດໂອກາດທີ່ຈະເກີດອາການເຈັບຫົວໄດ້.

ອີງຕາມການຄົ້ນຄວ້າ, ເຖິງແມ່ນວ່າຮູບແບບພື້ນຖານທີ່ສຸດຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ເຊັ່ນ: ການແລ່ນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນອາການ migraine ໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຖ້າພວກເຂົາໄດ້ພັດທະນາແລ້ວ.

ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານໃຊ້ເວລາສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານເປັນນັກຮຽນອ່ານ, ໃຫ້ໃຊ້ເວລາເພື່ອເຂົ້າຮ່ວມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.

ຄໍາຖາມທີ່ຖາມເລື້ອຍໆ (FAQs) ກ່ຽວກັບວິທີການຈັດການກັບອາການເຈັບຫົວຈາກການສຶກສາ

ໝາກກ້ວຍຊ່ວຍແກ້ເຈັບຫົວໄດ້ບໍ່?

ໝາກກ້ວຍອຸດົມໄປດ້ວຍແມກນີຊຽມ, ເຊິ່ງສາມາດບັນເທົາອາການເຈັບຫົວ ແລະ ຟື້ນຟູລະດັບພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ.

ການຄິດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ?

ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ adrenaline ແລະ cortisol ແມ່ນຜະລິດເນື່ອງຈາກກິດຈະກໍາໄຟຟ້າເພີ່ມຂຶ້ນໃນສະຫມອງເພື່ອຕອບສະຫນອງຕໍ່ອັນຕະລາຍ, ບໍ່ວ່າຈະເປັນຕົວຈິງຫຼືຈິນຕະນາການ. ຖ້າຄວາມກັງວົນຫຼືຄວາມຢ້ານກົວແມ່ນໃຫຍ່ເກີນໄປຫຼືດົນເກີນໄປໃນລະຫວ່າງປີທີ່ມີຮູບແບບຂອງບຸກຄົນ, ພວກມັນອາດຈະປະສົບກັບການສູນເສຍຄວາມຊົງຈໍາ.

ຄວາມຢ້ານກົວຂອງການສຶກສາເອີ້ນວ່າແນວໃດ?

Sophophobia

ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຮັບມືກັບອາການເຈັບຫົວແມ່ນຫຍັງ?

ການສຶກສາຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີຄວາມກົດດັນຫຼາຍກ່ຽວກັບຕາ, ຄໍ, ແລະກັບຄືນໄປບ່ອນ, ສະນັ້ນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນເລື້ອຍໆເພື່ອພັກຜ່ອນພື້ນທີ່ເຫຼົ່ານັ້ນ. ນັ່ງຢູ່ໃນເກົ້າອີ້ທີ່ດີກວ່າສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ວາງໜ້າຈໍທີ່ບໍ່ສະທ້ອນແສງຢູ່ຕໍ່ໜ້າຈໍພາບຂອງທ່ານ. ຢາປິ່ນປົວອາການເຈັບປວດຄວນໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໄວເທົ່າທີ່ເປັນໄປໄດ້, ຍ້ອນວ່າຜົນກະທົບຂອງມັນຫຼຸດລົງໃນໄລຍະເວລາ.

ສະຫຼຸບ

ອາການເຈັບຫົວແມ່ນເງື່ອນໄຂທີ່ສາມາດປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ເຈົ້າຈາກການສຶກສາຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ແລະບົດຄວາມນີ້ໄດ້ເຮັດໄດ້ດີເພື່ອໃຫ້ບາງວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການກັບສະພາບທີ່ເກີດຂື້ນເລື້ອຍໆທີ່ທ່ານມີອາການປວດຫົວທຸກຄັ້ງທີ່ທ່ານກໍາລັງຮຽນ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານໄດ້ປະຕິບັດທຸກມາດຕະການທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລະທ່ານຍັງມີອາການປວດຫົວໃນເວລາຮຽນ, ກະລຸນາໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າທ່ານປຶກສາທ່ານຫມໍທັນທີ.

ຫນ້າຫວາດສຽວຫນຶ່ງ; ຂ້ອຍຫວັງວ່າບົດຄວາມນີ້ຈະຕອບຄໍາຖາມຂອງເຈົ້າ.

ຄຳ ແນະ ນຳ ຂອງບັນນາທິການ:

ຖ້າທ່ານເຫັນວ່າບົດຄວາມນີ້ດີ, ກະລຸນາແບ່ງປັນມັນກັບຫມູ່ເພື່ອນ.