ඉගෙනීමේ සිට හිසරදය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද (FAQs) | 20238 මිනි කියවීම

අධ්යයනය කිරීමෙන් හිසරදය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද: අධ්‍යයනයෙන් හිසරදය වර්ධනය වීම බොහෝ සිසුන් නිරන්තරයෙන් අත්විඳින දෙයකි.

නින්ද නොමැතිකම, විජලනය සහ කැෆේන් ඉවත් කිරීම වැනි සාධක කිහිපයක් මෙම හිසරදයට හේතු වේ.

එපමණක්ද නොව, අධ්‍යයනය කරන අතරතුර මත්පැන් පානය කිරීම, ශරීරයේ පෝෂ්‍ය පදාර්ථ හිඟකම සහ අඩු ආහාර ගැනීම අධ්‍යයනය කිරීමෙන් හිසරදය ඇති කළ හැකි වෙනත් සාධක වේ.

එබැවින්, ඔබ ශිෂ්‍යයෙකු නම් සහ සාමාන්‍යයෙන් අධ්‍යයනය කරන විට ඔබට හිසරදයක් ඇත්නම්, මෙම ලිපියෙන් මෙය සමඟ කටයුතු කිරීමට ක්‍රම කිහිපයක් ලබා දෙනු ඇත.

හිසරදය යනු කුමක්ද?

හිසරදයක් යනු මුහුණේ හෝ හිසෙහි ඇතිවන ඕනෑම වේදනාවක් හෝ අපහසුතාවයකි. ඉරුවාරදය, ආතතිය සහ පොකුරු හිසරදය විවිධ හිසරදය වේ.

ප්‍රාථමික සහ ද්විතියික හිසරදය යන දෙකම පවතී. එය වෙනත් දෙයකින් ගෙන එන්නේ නම් එය ද්විතියික ය. හිසරදය වැළැක්වීමේ වඩාත් ඵලදායී ක්රමය වන්නේ ඒවා ගෙන එන සාධක මග හැරීමයි.

ආතති හිසරදයක පොදු රෝග ලක්ෂණය වන්නේ හිස දෙපස ඇති අඳුරු, තද වේදනාවයි. ප්‍රබල ආතති හිසරදය පුද්ගලයෙකුට තම හිස මත වයිස් එකක් තද කරන බවක් දැනිය හැක.

වේදනාව උරහිස් සහ බෙල්ල දක්වා ද පැතිර යා හැකිය. ආතති හිසරදය, හෝ හුදෙක් හිසරදය, ඇදහිය නොහැකි තරම් ප්රචලිතය. එපමණක්ද නොව, හිසරදය යනු සෑම කෙනෙකුටම පාහේ බලපාන පොදු රෝගයකි.

අධ්‍යයන හිසරදය සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රම

1. වතුර බොන්න

විජලනය යනු අධ්‍යයනයෙන් මතුවන හිසරදයට ප්‍රධාන හේතුවකි. නිසි විජලනය නොමැතිකම පාඩම් කිරීමේදී අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාවට බාධාවක් විය හැකිය.

කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනයන් පෙන්වා දී ඇත්තේ ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමෙන් අධ්‍යයනය කිරීමේදී ඇතිවන හිසරදය අවම කර ගත හැකි බවයි.

එමනිසා, ඔබ රාත්‍රියේ පාඩම් කිරීමට යන්නේ නම් දිවා කාලයේදී ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය පානය කිරීමට වග බලා ගන්න.

එසේම, ඔබ කොමඩු, දොඩම් සහ තවත් බොහෝ විජලනය අඩු කිරීමට හැකියාව ඇති පලතුරු කිහිපයක් ගැනීමට වග බලා ගන්න.

2. මැග්නීසියම් ගන්න

මැග්නීසියම් යනු ශරීරයට නිසි ලෙස ක්‍රියා කිරීමට අවශ්‍ය ඛනිජයකි.

නිදසුනක් වශයෙන්, මෙම ඛනිජය රුධිරයේ සීනි පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.

එපමණක් නොව, ඉරුවාරදය හිසරදයට මැග්නීසියම් අතිරේක සමඟ ප්‍රතිකාර කළ හැකි බව පර්යේෂණවලින් සනාථ වන බැවින්, මෙම ඛනිජය අධ්‍යයනයෙන් පිටවන හිසරදය සමනය කරන බව ඔප්පු වී ඇත.

නිර්දේශ:  ප්‍රවාහන සේවා හොඳ වෘත්තීය මාර්ගයක්ද? (FAQs) | 2023

කෙසේ වෙතත්, අධ්‍යයනයෙන් පිටවන හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා මැග්නීසියම් අතිරේක භාවිතා කිරීම ඇතැම් අප්‍රසන්න අතුරු ආබාධ ඇති කළ හැකිය.

මේ අනුව, ඔබ මෙම ඛනිජයේ කුඩා මාත්‍රාවක් ගන්නා බවට සහතික වන්න.

අනෙක් අතට, ඔබ ගත යුතු නිවැරදි මාත්‍රාව නොදන්නේ නම්, එය ගැනීමට පෙර ඔබ සෞඛ්‍ය සේවා වෘත්තිකයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

3. මත්පැන් භාවිතය අඩු කරන්න

අධ්‍යයනයෙන් මතුවන හිසරදයට ප්‍රධානතම හේතුව මත්පැන්ය. එය පොකුරු හිසේ කැක්කුම සහ තවත් බොහෝ දරුණු හිසරදය සඳහා ප්‍රධාන හේතුව වේ.

ඇල්කොහොල් විජලනය අවුලුවාලීමෙන් හිසරදයට පහසුකම් සලසයි, එහි ප්‍රතිඵලය හිසරදයයි. එය බරපතල අපහසුතාවයක් ඇති කරන රුධිර වාහිනී ද පුළුල් කරයි.

එබැවින්, ශිෂ්යයෙකු ලෙස, හැකි නම්, ඔබ ඉගෙනීමට කැමති කාලය තුළ මත්පැන් සම්පූර්ණයෙන්ම අත්හැර දමන්න.

4. හොඳින් නිදාගන්න

ඔබේ ශරීරයට අවශ්‍ය නින්ද අහිමි කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර ලෙස බලපාන අතර දරුණු හිසරදයක් ඇති කරයි.

ඔබ හොඳින් නිදා නොගන්නේ නම් ඔබේ මනස ඵලදායී ලෙස ක්‍රියා කළ නොහැක. එමනිසා, පාඩම් කිරීමේදී හිසරදයක් ඇතිවීම වළක්වා ගැනීම සඳහා, ඔබ පාඩම් කිරීමට පෙර හොඳින් නිදා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

ඔබ කියවීම සඳහා රාත්‍රිය පුරාම අවදියෙන් සිටීමට යන්නේ නම්, දහවල් කාලයේදී ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ලබා ගන්න.

අනෙක් අතට, ඔබ දිවා කාලයේ පැය ගණනාවක් කියවන විට රාත්‍රියේදී ප්‍රමාණවත් විවේකයක් ගන්න.

එපමණක්ද නොව, ඉතා දිගු වේලාවක් නිදා ගැනීම හිසරදය අවුලුවාලීමේ හැකියාව ඇති බැවින් එය නොසලකා හැරිය යුතු දෙයකි.

එමනිසා, ඔබේ මොළය කිසිදු හිසරදයකින් තොරව කාර්යක්ෂමව ක්‍රියා කිරීමට හැකි වන පරිදි, සෑම රාත්‍රියකම පැය 7ත් 9ත් අතර කාලයක් නිදාගන්න.

5. histamine බහුල ආහාර අනුභව නොකරන්න

හිස්ටමින් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම අධ්‍යයනය කිරීමේදී දැඩි හිසරදයක් ඇති කළ හැකි තවත් දෙයකි.

Histamine යනු මිනිස් සිරුරේ ස්වභාවිකව වර්ධනය වන ද්‍රව්‍යයක් වන අතර රෝග හා විෂබීජ වලින් ආරක්ෂා වීම, ආහාර බිඳවැටීම සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරිත්වය සඳහා පහසුකම් සපයයි.

මෙම ද්රව්යයෙන් පොහොසත් සමහර පොදු ආහාර වන්නේ වයස්ගත චීස්, පැසුණු ආහාර, සුව කළ මස්, වයින් සහ තවත් බොහෝ දේ වේ.

Histamine ශරීරයට සංවේදී වන සිසුන්ට විශේෂයෙන් හිසරදයට හේතු විය හැකි, බැහැර කිරීම සඳහා ද්‍රව්‍යයේ දිරවා නොගත් කොටස බිඳ දැමීමට අවශ්‍ය ගුණාත්මක එන්සයිමයක් නොමැති පුද්ගලයින් තුළ හිසරදය අවුලුවයි.

එමනිසා, හිස්ටමින් බහුල ආහාර අනුභව කිරීම වෙනුවට එළවළු අනුභව කරන්න.

6. බී සංකීර්ණ විටමින් වර්ගයක් භාවිතා කරන්න

B-සංකීර්ණ විටමින් භාවිතා කිරීමෙන් ඔබට පාඩම් කිරීමෙන් හිසරදය සමඟ කටයුතු කළ හැකිය.

නිර්දේශ:  15+ ඔවුන්ගේ 30 ගණන්වල කාන්තාවන් සඳහා වඩාත් ජනප්‍රිය විනෝදාංශ (FAQs) | 2023

බී විටමින් යනු මිනිස් සිරුරේ අත්‍යවශ්‍ය කාර්යයන් රාශියක් ඉටු කරන ජලයේ ද්‍රාව්‍ය පෝෂක එකතුවකි.

පිරිඩොක්සීන් (B6), ෆෝලේට් සහ තවත් කිහිපයක් වැනි B-සංකීර්ණ විටමින් හොඳ ප්‍රමාණයක් ශරීරයට හිසරදයට එරෙහිව සටන් කිරීමට උපකාරී වේ.

එපමණක් නොව, හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා බී සංකීර්ණ විටමින් භාවිතා කිරීමේ එක් වාසියක් වන්නේ එය ඉතා ලාභදායී වීමයි.

එසේම, වෛද්‍ය වෘත්තිකයන් ප්‍රකාශ කර ඇත්තේ බී විටමින් ඕනෑම වේලාවක ගත හැකි බවත්, ඒවා ශරීරයේ අතිරික්ත නම්, ඒවා මුත්‍රා මගින් සෝදා හරින බවත්ය.

7. සීතල සම්පීඩනයක් භාවිතා කරන්න

සීතල සම්පීඩනයක් භාවිතා කිරීම පාඩම් කිරීමෙන් හිසරදයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට යාන්ත්රික ක්රමයකි.

බෙල්ලේ හෝ නළලෙහි සීතල සම්පීඩනයක් භාවිතා කිරීමෙන් අධ්‍යයනයෙන් පැන නගින හිසරදය සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කර ගත හැකිය.

එමනිසා, ඔබ අධ්‍යයනය කරන අතරතුර හිසරදය අත්විඳින්නේ නම්, ස්නායු ප්‍රතිචාර අඩු කිරීමට සහ රුධිර නාල තද කිරීමට හිසරදය ඇති ප්‍රදේශයේ සීතල සම්පීඩනයක් භාවිතා කරන්න.

අයිස් බෑගයක් වටා මෘදු තුවායක් පටලවා ගැනීමෙන් ඔබට පහසුවෙන් සීතල සම්පීඩනයක් සෑදිය හැකිය.

8. ඉවත් කිරීමේ ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න

අධ්යයනවලට අනුව, එකම වර්ගයේ ආහාර නිතිපතා ආහාරයට ගැනීමෙන් හිසරදය ඇති විය හැක.

නිශ්චිත ආහාර වර්ගයක් නිරන්තර හිසරදයක් ඇති කරයි දැයි සොයා බැලීම සඳහා, හිසරදයට හේතු විය හැකි ද්රව්ය අඩංගු ඇතැම් ආහාර අනුභව කිරීම නතර කරන්න.

අධ්‍යයනය කිරීමේදී හිසරදය ඇති කිරීමට හැකියාව ඇති ආහාර සඳහා උදාහරණ වන්නේ චොකලට්, කෝපි, මධ්‍යසාර, වයස්ගත චීස් සහ තවත් බොහෝ දේ ය.

එමනිසා, කියවීමේදී ඔබට හිසරදයක් ඇති වීමට ඉඩ තිබේ නම්, එය සමඟ කටයුතු කිරීම සඳහා ඉවත් කිරීමේ ආහාර වේලක් උත්සාහ කරන්න.

9. කැෆේන් සහිත තේ බොන්න

කෝපි වැනි කැෆේන් බහුල පාන වර්ග ගැනීමෙන් ඔබට අධ්‍යයනයෙන් ඇති වන හිසරදය පාලනය කර ගත හැක.

කැෆේන් යනු කෙනෙකුගේ මනෝභාවය වැඩි දියුණු කරන, අවධානය වැඩි කරන සහ රුධිර වාහිනී තද කරන ද්‍රව්‍යයක් වන අතර එමඟින් අධ්‍යයනය කිරීමේදී හිසරදය ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කළ හැකිය.

ඊට අමතරව, කැෆේන් සහිත තේ පානය කිරීම හිසරදයට ප්‍රතිකාර කිරීමේ කාර්යක්ෂමතාව වැඩි කරයි.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ හදිසියේම කැෆේන් විශාල ප්‍රමාණයක් ගැනීම නැවැත්වූ විට හිසරදය ඇති වන බව ඔබ දැන සිටීම වැදගත්ය.

එමනිසා, එවැනි ගැටළු වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබ පරිභෝජනය කරන කැෆේන් ප්රමාණය නිතරම පාලනය කරන්න.

10. යෝග කරන්න

යෝග යනු ආතතිය සමනය කිරීමට, නම්‍යශීලී බව වැඩි කිරීමට, වේදනාව අඩු කිරීමට සහ සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට විශිෂ්ට ක්‍රමයකි. එපමණක්ද නොව, යෝග මගින් හිසරදය වර්ධනය කිරීමේ හැකියාව අඩු කළ හැකිය.

එබැවින්, අධ්යයනය කිරීමෙන් හිසරදය වර්ධනය වීමේ හැකියාව අඩු කර ගැනීම සඳහා, යෝගා නිරතුරුවම නිරත වන්න.

11. නයිට්රේට් සහ නයිට්රයිට් වලින් ඈත් වන්න

නයිට්රේට් සහ නයිට්රයිට් යනු හොට් ඩෝග් සහ සොසේජස් වැනි ආහාර බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වළක්වන ආහාර කල් තබා ගන්නා ද්‍රව්‍ය වේ.

මෙම ද්රව්ය පරිභෝජනය සඳහා මෙම වර්ගයේ ආහාර නැවුම්ව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

නිර්දේශ:  10 එක්සත් ජනපදයේ ඔස්ටියෝපති වෛද්‍ය (DO) වෛද්‍ය විද්‍යාල | 2023

කෙසේ වෙතත්, නයිට්රේට් සහ නයිට්රයිට් අඩංගු ආහාර රුධිර නාල විශාල කිරීම මගින් හිසරදය අවුලුවා ගත හැකිය.

එමනිසා, ඔබට අධ්‍යයනය කිරීමට අවශ්‍ය කාලය තුළ, හිසරදය ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීම සඳහා නයිට්‍රේට් සහ නයිට්‍රයිට් අඩංගු ආහාර අනුභව නොකරන්න.

12. ශාරීරික ක්රියාකාරකම්වල නිරත වන්න.

යෝග හැරුණු විට, වෙනත් ආකාරයේ ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල නියැලීම ඔබට හිසරදයක් ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු කිරීමට උපකාරී වේ.

පර්යේෂණයට අනුව, ධාවනය වැනි මූලික ශාරීරික ක්රියාකාරකම් පවා දැනටමත් වර්ධනය වී ඇත්නම්, ඉරුවාරදය රෝග ලක්ෂණ සැලකිය යුතු ලෙස අඩු කළ හැකිය.

එමනිසා, ඔබ ඔබේ කාලයෙන් වැඩි කොටසක් කියවීමට ශිෂ්‍යයෙකු ලෙස ගත කළත්, ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම්වල යෙදීමට කාලය වෙන් කරන්න.

අධ්‍යයනයේ සිට හිසරදය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේද යන්න පිළිබඳ නිතර අසන ප්‍රශ්න (FAQs)

කෙසෙල් හිසරදයට උදව් කරනවාද?

කෙසෙල් වල මැග්නීසියම් බහුල වන අතර එය හිසරදය සමනය කර ශරීරයේ ශක්ති මට්ටම යථා තත්වයට පත් කරයි.

ඕනෑවට වඩා සිතීම මතක ශක්තිය නැති වීමට හේතු විය හැකිද?

ඇඩ්‍රිනලින් සහ කෝටිසෝල් යන ආතති හෝර්මෝන නිපදවනු ලබන්නේ මොළයේ විද්‍යුත් ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිවීම නිසා අනතුරට ප්‍රතිචාර වශයෙන් සත්‍ය හෝ පරිකල්පනය කිරීමෙනි. කනස්සල්ල හෝ භීතිය ඉතා විශාල නම් හෝ පුද්ගලයෙකුගේ වර්ධනය වන වසර තුළ දිගු කාලයක් පවතී නම්, ප්රතිඵලයක් වශයෙන් ඔවුන්ට මතක ශක්තිය අහිමි විය හැකිය.

ඉගෙනීමට ඇති බිය කුමක්ද?

Sophophobia

හිසරදය සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්රමය කුමක්ද?

අධ්‍යයනය කිරීමේදී ඇස්, බෙල්ල සහ පිටුපසට විශාල වෙහෙසක් අවශ්‍ය වේ, එබැවින් එම ප්‍රදේශ විවේක ගැනීමට නිතර විවේක ගන්න. ඔබේ ශරීරයට වඩා හොඳ පුටුවක වාඩි වන්න. ඔබේ මොනිටරය ඉදිරිපිට පරාවර්තක නොවන තිරයක් තබන්න. වේදනාව සඳහා ඖෂධ හැකි ඉක්මනින් ගත යුතු අතර, කාලයත් සමඟ එහි බලපෑම අඩු වේ.

නිගමනය

හිසරදයක් යනු ඔබට ඵලදායී ලෙස අධ්‍යයනය කිරීම වළක්වා ගත හැකි තත්ත්වයකි.

තවද ඔබ පාඩම් කරන සෑම විටම ඔබට හිසරදයක් ඇති වන පුනරාවර්තන තත්වයක් සමඟ කටයුතු කිරීමට හොඳම ක්‍රම කිහිපයක් සැපයීමට මෙම ලිපිය හොඳින් කර ඇත.

කෙසේ වෙතත්, ඔබ ඉහත ලැයිස්තුගත කර ඇති සියලුම ක්‍රියාමාර්ග ගෙන තිබේ නම් සහ ඔබට පාඩම් කරන විට හිසේ කැක්කුම දැනෙනවා නම්, කරුණාකර ඔබ වහාම වෛද්‍යවරයෙකුගෙන් උපදෙස් ලබා ගැනීමට වග බලා ගන්න.

නියම එකක්; මෙම ලිපිය ඔබගේ ප්‍රශ්නයට පිළිතුරු සපයනු ඇතැයි මම බලාපොරොත්තු වෙමි.

සංස්කාරක නිර්දේශ:

ඔබට මෙම ලිපිය හොඳ යැයි හැඟේ නම්, කරුණාකර එය මිතුරෙකු සමඟ බෙදා ගන්න.