10 Tip/Libangan Para sa mga Ex-Smokers (How-to, FAQs)

Mga Libangan Para sa mga Ex-Smokers: Ang paninigarilyo ay isa sa mga pinaka-mapanghamong gawi na tanggalin. Ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaaring maging lubhang mahirap para sa maraming tao dahil sa mga taon ng habituation.

Ang mga benepisyo sa kalusugan ng pagtigil sa paninigarilyo ay mabilis na nadarama, anuman ang edad o kasaysayan ng paninigarilyo.

Kahit na ang pagtigil sa paninigarilyo sa loob ng isang araw ay nagpapabuti ng daloy ng dugo sa mga baga, ugat, at mga arterya at nagpapababa ng pagkakataon ng atake sa puso.

Kung mas matagal mong maiiwasan ang paggamit ng sigarilyo, mas magiging mabuti ang iyong katawan.

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay nagdaragdag sa iyong pagkakataon na mabuhay ng isang mahaba, malusog na buhay at paggugol ng mas maraming oras sa mga taong pinakamahalaga sa iyo.

Gayunpaman, kung wala kang kinalaman sa iyong oras, maaaring maging mahirap na pigilin ang paggawa nito.

Kaya, upang matulungan ang mga dating naninigarilyo na makahanap ng mas malusog na libangan na kanilang tinatamasa, ang artikulong ito ay naglilista ng ilang potensyal na alternatibo.

Mga Libangan na Maaaring Dalhin ng mga Ex-Smokers:

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay mahirap, ngunit dapat mong mapagtanto na walang kapalit na maaaring ganap na masiyahan ang iyong pagnanasa para sa sigarilyo.

Sa halip na tumuon sa mga negatibong epekto ng pagtigil sa paninigarilyo, maaari mong isalin ang iyong enerhiya sa isang bagay na nakabubuti sa pamamagitan ng pagkuha ng isa sa mga libangan na ito.

Para sa mga dating naninigarilyo, ang ilang alternatibo sa paninigarilyo ay nakalista sa ibaba:

1. Mag-ehersisyo

Ang pag-eehersisyo o paggawa ng iba pang mga pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa iyo na makalimutan ang iyong pagnanais na manigarilyo nang sapat para mawala ang pananabik.

Ang paggamit ng paraang ito ay maaaring makatulong sa pagtagumpayan ng parehong pisikal at mental na epekto ng pag-asa sa paninigarilyo.

Ang pisikal na aktibidad ay ipinakita upang bawasan ang intensity ng mga sintomas ng withdrawal sa paninigarilyo.

Pagkatapos mong huminto sa paninigarilyo, lalawak ang kapasidad ng iyong baga, na magbibigay-daan sa iyong huminga nang mas malalim.

Ang kakayahang makisali sa pisikal na ehersisyo nang walang mabilis na pagod ay isa pang benepisyo.

Upang masulit ang kanilang pinahusay na kapasidad sa baga, ang mga dating naninigarilyo ay pinapayuhan na sumali sa isang gym, subukan para sa isang lokal na sports team, o mag-enroll sa isang group fitness class.

2. Kumuha ng ilang pagsasanay sa isang bagong bagay

Sa pagsisimula ng alinman sa mga libangan para sa mga dating naninigarilyo, ang pag-aaral ng bago ay isang mahusay na paraan upang panatilihing aktibo ang iyong mga kamay at utak at abala ang iyong mga iniisip.

Maraming pagkakataon ang umiiral, at ang iyong napiling talento ay hindi kailangang pangmatagalan; sa halip, kailangan lang itong maging isang bagay na lagi mong pinag-iisipan at nasasabik na subukan.

Matuto ng bagong wika, mahasa ang iyong mga malikhaing kakayahan, o sumisid sa computer programming—lahat nang hindi gumagastos ng kahit isang sentimos.

Ang pag-aaral ng bagong instrumentong pangmusika ay kasing simple ng pag-sign up para sa ilang online na kurso, at kung interesado ka sa culinary arts, maaari kang kumuha ng ilang klase sa sarili mong bilis mula sa ginhawa ng iyong tahanan.

3. Manatiling nakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay at makisali sa mga aktibidad na panlipunan

Pagkatapos ng gayong napakalaking paglipat mula sa paninigarilyo, madaling pakiramdam na nag-iisa.

Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapanatili ang pakikipag-ugnayan sa mga kaibigan at pamilya habang nasa daan.

Ang pakikipag-ugnayan sa lipunan ay maaaring makatulong sa iyong kalusugang pangkaisipan habang huminto ka sa paninigarilyo kung kailangan mo ng isang mabilis na pagsasalita upang mapanatili kang motibasyon at nasa track o isang pangkalahatang catch-up lamang.

Bilang isang dating naninigarilyo, ipinapayo na subukang gumugol ng oras sa mga taong hindi naninigarilyo, panatilihin ang mabuting komunikasyon sa mga kaibigan at pamilya, pagbisita sa mga mahal sa buhay, at pakikilahok sa serbisyo sa komunidad.

4. Baguhin ang iyong Routine

Dahil malamang na mayroong ilang mga pag-trigger sa iyong umiiral na pang-araw-araw na gawain, ang paggawa ng ilang partikular na pagsasaayos ay maaaring makaapekto nang malaki sa iyong mga gusto.

Kung naiinip ka sa iyong pang-araw-araw na gawain, subukang gumising ng mas maaga, gumugol ng mas maraming oras sa shower, gumugol ng mas maraming oras sa labas, at gumawa ng higit pang mga aktibidad sa labas.

5. Meryenda

Ang meryenda ay isang karaniwang paraan na ginagamit ng mga dating naninigarilyo upang makontrol ang kanilang pagnanasa para sa nikotina. Ito ay isa sa mga nangungunang libangan para sa mga dating naninigarilyo.

Karaniwan sa mga taong tumigil sa paninigarilyo dahil nagbibigay ito sa kanila ng isang kasiya-siyang pandama na karanasan na nawawala sila sa mga sigarilyo.

Gayunpaman, mayroong maraming malusog na alternatibo sa paninigarilyo, tulad ng masustansyang mga pagpipilian sa meryenda.

Maaaring mapabuti ng mga dating naninigarilyo ang kanilang kalusugan sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga hindi malusog na meryenda ng mga masustansyang meryenda tulad ng mga gulay, tubig, at prutas.

6. paghahardin

I-redirect ang iyong enerhiya sa isang bagay na kapaki-pakinabang, tulad ng paghahardin.

Ang iyong pagsisikap sa pagtatanim at pag-aalaga sa iyong mga punla ay magbubunga ng kasiyahan habang nakikita mo ang kanilang pag-unlad.

Higit pa rito, kung nagtanim ka ng mga prutas o gulay, maaari mong anihin ang mga ito at tamasahin ang mga resulta ng iyong paggawa.

7. Paglalakbay

Mapapawi mo ang tensyon sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong mga ideya.

Ang pagpapanatili ng isang journal ay isang mahusay na paraan upang maitala ang iyong mga iniisip, damdamin, mga nagawa, at mga layunin para sa hinaharap.

Maaari mong isaalang-alang ang paglalagay ng iyong pagtatangka na huminto sa paninigarilyo sa mga salita. Maaari mo ring isulat ang mga random na kaisipan at kaganapan.

Ang paglalagay ng iyong mga iniisip at nararamdaman sa mga salita ay maaaring makatulong na mapawi ang tensyon at negatibong panloob na pag-uusap.

8. Bigyan ang iyong sarili ng mga espesyal na gantimpala

Ang pagtigil sa masamang bisyo ay mahirap, kaya batiin ang iyong sarili sa iyong tagumpay. Nagsumikap ka nang husto upang madaig ang iyong pagkagumon, kaya ituring mo ang iyong sarili sa isang bagay na kahanga-hanga.

Ito ay maaaring isang bagong damit, isang bagong piraso ng muwebles, o isang magandang pagkain sa labas.

9. Simulan ang pag-iipon ng pera na sana ay paninigarilyo mo

Bilang karagdagan sa pagiging nakapipinsala sa iyong kalusugan, ang paninigarilyo ay isa ring hindi magandang desisyon sa pananalapi. Nauunawaan ng bawat dating naninigarilyo na ang paninigarilyo ay isang paraan ng pagpapahayag ng sarili.

Isaalang-alang kung magkano ang maaari mong itabi kung itinigil mo ang paggastos nito sa paninigarilyo at sa halip ay ilagay ito sa iyong mga ipon.

Ang pera na naipon mo sa pamamagitan ng hindi pagbili ng sigarilyo ay tulad ng pagkuha ng isang pagtaas; magagamit mo ito para gawin ang mga bagay na gusto mo noon pa man, tulad ng magbakasyon o magbayad ng iyong mga utang.

10. Organisasyon at Paglilinis

Ang paglilinis, pag-aayos, at pag-aayos ng iyong tahanan ay isang magandang paraan upang manatiling aktibo at ilihis ang atensyon mula sa pagnanais na manigarilyo.

Madarama mong tapos ka pagkatapos, na isang magandang bonus.

Mga Tip Para sa Pagbuo ng Libangan Bilang Ex-Smoker

Maaaring maging mahirap ang paggawa ng bagong libangan, ngunit sa mga rekomendasyong ito, maaari kang umunlad nang mas mabilis.

1. Gawin itong ugali

Ito ay kilala na ang pagsasanay ay gumagawa ng perpekto. Kailangan mong maglaan ng maraming oras sa pagsasanay ng iyong libangan upang maging mahusay dito.

Upang maging routine na ito sa iyong mga iniisip, maaaring makatulong ang paglalaan ng oras bawat araw o paggawa ng ilang mga trigger.

Subukang gawin ang iyong pagsasanay sa ilang sandali pagkatapos mong magising sa umaga o pagkatapos mong matapos ang iyong hapunan.

Ang pamamaraang ito ay magpapadali sa pagbuo ng isang bagong gawain.

Ang pagkakapare-pareho ay susi habang nililinang ang isang libangan dahil madaragdagan nito ang posibilidad na magpapatuloy ka dito sa paglipas ng panahon.

2. Hatiin ito sa maliit, detalyadong mga hakbang ng pagkilos

Sa alinman sa mga libangan para sa mga dating naninigarilyo, kailangan mo ng mga bagong karanasan na maaaring nakakapanghina ng loob, kaya't ang pagbawas sa kanila sa kanilang mga pangunahing hakbang ay maaaring maging mabuti.

Gumawa ng isang listahan at harapin ito nang paisa-isa. Siguraduhin na ang mga kasanayang makukuha mo sa prosesong ito ay magsisilbing mabuti sa iyong buong buhay.

3. Subukan mong tangkilikin ang iyong ginagawa

Siguraduhing magsaya sa iyong libangan. Imposibleng gumawa ng mabuti sa anumang bagay kung hindi mo ito inaasahan.

Pag-isipan kung ginagawa mo ito dahil talagang gusto mo ito o sa tingin mo ay dapat. Laging isaisip na ito ay tungkol sa pagpupursige sa iyong mga hilig.

Sundin ang iyong mga interes at pangarap kaysa sa ibang tao.

4. Magtatag ng sistema ng mutual accountability sa pamamagitan ng paghahanap ng kapareha o grupo

Hindi maikakaila ang lakas ng nagkakaisang prente. Maghanap ng taong kapareho mo ng interes sa pagpupursige sa iyong libangan.

Sa kabilang banda, maaari kang makinabang mula sa isang regular na iskedyul ng pagpupulong kasama ang isang kasosyo sa pananagutan.

Ang pag-asa na mag-uulat ka sa iyong pag-unlad at tanggapin ang sisihin ay nakakatulong na panatilihin kang may pananagutan.

5. Kumonekta sa iyong bakit

May mga araw na hindi mo mararamdaman na magawa ang marami sa anumang bagay, ngunit hindi iyon dahilan para ipagpaliban.

Isaalang-alang ang huling resulta na inaasahan mong makamit o kung paano makikinabang ang iyong pagganap sa aktibidad o libangan na ito sa mga nakapaligid sa iyo.

Ipapaalala sa iyo ang kahalagahan ng iyong mga pagsisikap.

Mga Madalas Itanong (FAQs) Tungkol sa Mga Libangan Para sa Mga Ex-Smokers

Mas masaya ba ang mga dating naninigarilyo?

Ipinakita ng pananaliksik na maraming dating naninigarilyo ang palaging mas masaya kapag sa wakas ay huminto sila sa paninigarilyo.

Gaano katagal bago gumaling ang mga baga ng dating naninigarilyo?

Maaaring tumagal ng hanggang 12 buwan sa ilang mga kaso para gumaling ang mga baga ng dating naninigarilyo.

Paano linisin ng mga dating naninigarilyo ang kanilang mga baga?

Maaaring linisin ng mga dating naninigarilyo ang kanilang mga baga sa pamamagitan ng pag-inom ng ilang tasa ng tubig araw-araw, pagkain ng masusustansyang pagkain, pag-eehersisyo araw-araw, at pagsasanay ng malalim na paghinga.

Gaano katagal bago mauri bilang isang "dating naninigarilyo"?

Ang sinumang huminto sa paninigarilyo nang higit sa isang taon ay maaaring mauri bilang isang "dating naninigarilyo."

Konklusyon

Ang pagtigil sa paninigarilyo ay isang malaking hakbang tungo sa pagpapabuti ng kalusugan ng isang tao.

Kapag sinipa mo na ang ugali ng paninigarilyo, maaari mong makita na may mga pagkakataon na mayroon kang matinding pagnanais na magsimulang muli.

Ang pagtuklas ng bagong libangan ay isang mahusay na paraan upang panatilihing aktibo at abala ang iyong katawan at isip.

Ang mga dating naninigarilyo na nakahanap ng isang kasiya-siyang libangan ay nag-ulat na nakakatulong ito sa kanila sa paglaban sa udyok na ipagpatuloy ang paninigarilyo.

Sa katagalan, ang pagsali sa alinman sa mga nabanggit na libangan ay makakatulong sa mga dating naninigarilyo na pigilan ang udyok na ipagpatuloy ang ugali.

Ang mga dating naninigarilyo na may problema sa pagpili at pagpapanatili ng isang libangan ay maaaring makinabang mula sa paggamit ng mga nabanggit na mungkahi.

Kahanga-hangang isa; Sana masagot ng artikulong ito ang iyong katanungan.

Mga Rekumenda ng Editor:

Kung sa tingin mo ay mabuti ang artikulong ito, mangyaring ibahagi ito sa isang kaibigan.

Abasiofon Fidelis
Abasiofon Fidelis

Si Abasiofon Fidelis ay isang propesyonal na manunulat na mahilig magsulat tungkol sa buhay kolehiyo at mga aplikasyon sa kolehiyo. Mahigit 3 taon na siyang sumusulat ng mga artikulo. Siya ang Content Manager sa School and Travel.

Mga Artikulo: 602