Як впоратися з головним болем від навчання (FAQ) | 2023 рік8 хв читання

Як впоратися з головним болем від навчання: Багато студентів постійно відчувають головний біль від навчання.

Кілька факторів, таких як недосипання, зневоднення та відмова від кофеїну, викликають цей головний біль.

Крім того, вживання алкоголю під час навчання, дефіцит поживних речовин в організмі, недоїдання - це інші фактори, які можуть викликати головний біль від навчання.

Отже, якщо ви студент і зазвичай відчуваєте головний біль під час навчання, ця стаття надасть кілька способів, як впоратися з цим.

Що таке головний біль?

Головний біль - це будь-який біль або дискомфорт в області обличчя або голови. Мігрень, біль напруги та кластерний головний біль – це різні види головного болю.

Існують як первинні, так і вторинні головні болі. Це вторинне, якщо воно викликане чимось іншим. Найефективнішим методом профілактики головного болю є уникнення факторів, які його викликають.

Загальним симптомом головного болю напруги є тупий, щипкий біль з обох боків голови. Сильні головні болі напруги можуть викликати у людини відчуття, ніби лещата стискають її голову.

Біль також може поширюватися на плечі та шию. Головний біль напруги, або просто головний біль, неймовірно поширений. Крім того, головний біль є поширеною хворобою, яка вражає практично кожного.

Найкращі способи боротьби з головним болем під час навчання

1. Пийте воду

Зневоднення є однією з основних причин головного болю, що виникає під час навчання. Відсутність належного зневоднення також може перешкодити вашій здатності концентруватися під час навчання.

Проте дослідження показали, що вживання достатньої кількості води може допомогти зменшити головний біль, який виникає під час навчання.

Тому переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води протягом дня, якщо збираєтеся вчитися вночі.

Також переконайтеся, що ви берете кілька фруктів, які мають здатність зменшувати зневоднення, наприклад кавун, апельсини та багато інших.

2. Приймайте магній

Магній - це важливий мінерал, який забезпечує належне функціонування організму.

Наприклад, цей мінерал допомагає контролювати рівень цукру в крові.

Крім того, було доведено, що цей мінерал полегшує головний біль, який виникає під час навчання, оскільки дослідження доводять, що головний біль мігрені можна лікувати та стримувати за допомогою добавок магнію.

Рекомендується:  Як писати додаткові есе NYU (FAQ) | 2023 рік

Однак використання добавок магнію для лікування головного болю, що виникає під час навчання, може мати певні неприємні побічні ефекти.

Тому переконайтеся, що ви приймаєте лише невелику дозу цього мінералу.

З іншого боку, якщо ви не знаєте правильну дозу для прийому, проконсультуйтеся з медичним працівником, перш ніж приймати її.

3. Скоротіть споживання алкоголю

Алкоголь є однією з основних причин головного болю, який виникає під час навчання. Це також основна причина кластерних головних болів і кількох інших типів дуже жахливих головних болів.

Алкоголь полегшує головний біль, викликаючи зневоднення, що призводить до головного болю. Він також розширює кровоносні судини, що викликає серйозний дискомфорт.

Отже, будучи студентом, якщо це можливо, повністю уникайте алкоголю під час навчання.

4. Добре спіть

Позбавлення вашого організму так необхідного сну може негативно вплинути на ваше здоров'я та викликати жахливі головні болі.

Неможливо, щоб ваш розум функціонував ефективно, якщо ви погано спите. Отже, щоб уникнути головного болю під час навчання, переконайтеся, що ви добре виспалися перед початком навчання.

Якщо ви збираєтеся не спати всю ніч, щоб почитати, добре відпочиньте вдень.

З іншого боку, якщо ви читаєте багато годин протягом дня, достатньо відпочивайте вночі.

Крім того, слід нехтувати тривалим сном, оскільки він може викликати головний біль.

Отже, щоб ваш мозок працював ефективно без будь-яких головних болів, спите від 7 до 9 годин щоночі.

5. Не їжте продукти, багаті гістаміном

Вживання продуктів, багатих на гістамін, також може викликати сильний головний біль під час навчання.

Гістамін - це речовина, яка природним чином утворюється в організмі людини і сприяє захисту від хвороб і мікробів, розщепленню їжі та функціональності мозку.

Деякі поширені продукти, багаті цією речовиною, - це витримані сири, ферментовані продукти, в'ялене м'ясо, вино та деякі інші.

Гістамін викликає головний біль у людей, які не мають якісного ферменту, необхідного для розщеплення неперетравленої частини речовини для виведення, що може призвести до головного болю, особливо для студентів, чий організм чутливий до нього.

Тому замість продуктів, багатих гістаміном, їжте овочі.

6. Використовуйте вітамін B-комплексу

Ви також можете впоратися з головним болем від навчання, використовуючи вітамін B-комплексу.

Рекомендується:  Чи є медичні/стоматологічні інструменти гарною кар’єрою? (Поширені запитання) | 2023 рік

Вітаміни групи В - це набір водорозчинних поживних речовин, які виконують багато важливих функцій в організмі людини.

Значна кількість вітамінів B-комплексу, таких як піридоксин (B6), фолієва кислота та деякі інші, можуть допомогти організму боротися з головним болем.

Крім того, одна з переваг використання вітаміну B-комплексу для лікування головного болю полягає в тому, що він дуже дешевий.

Крім того, практикуючі лікарі стверджують, що вітаміни групи В можна приймати в будь-який час, а при їх надлишку в організмі можна вимивати їх із сечею.

7. Використовуйте холодний компрес

Використання холодного компресу - це скоріше механічний спосіб боротьби з головним болем від навчання.

Використання холодного компресу на шию або лоб може значно зменшити головний біль, що виникає під час навчання.

Тому, якщо під час навчання у вас болить голова, прикладіть холодний компрес до місця, де болить голова, щоб зменшити нервові реакції та зміцнити кровоносні судини.

Ви можете легко зробити холодний компрес, обернувши м’який рушник навколо пакета з льодом.

8. Спробуйте елімінаційну дієту

Згідно з дослідженнями, регулярне вживання однієї і тієї ж їжі може викликати головний біль.

Щоб дізнатися, чи певний тип їжі викликає постійні головні болі, припиніть їсти певні продукти, які містять речовини, які можуть викликати головний біль.

Прикладами продуктів, які можуть викликати головний біль під час навчання, є шоколад, кава, алкоголь, витримані сири та багато інших.

Отже, якщо ви схильні до розвитку головного болю під час читання, спробуйте елімінаційну дієту, щоб впоратися з цим.

9. Пийте чай з кофеїном

Вживання напоїв, багатих кофеїном, наприклад кави, може допомогти вам стримати головний біль від навчання.

Кофеїн – це речовина, яка покращує настрій, підвищує уважність і звужує кровоносні судини, що може знизити ризик розвитку головного болю під час навчання.

Крім того, вживання чаю з кофеїном також підвищує ефективність лікування головного болю.

Тим не менш, важливо знати, що головні болі можуть виникнути, якщо ви раптово припините вживання великої кількості кофеїну.

Тому завжди контролюйте кількість кофеїну, який ви споживаєте, щоб уникнути подібних проблем.

10. Займайтеся йогою

Йога — чудовий спосіб зняти стрес, підвищити гнучкість, зменшити біль і покращити загальний стан здоров’я. Крім того, йога може зменшити вашу здатність до розвитку головного болю.

Тому, щоб зменшити ймовірність розвитку головного болю від навчання, постійно займайтеся йогою.

11. Тримайтеся подалі від нітратів і нітритів

Нітрати та нітрити є харчовими консервантами, які запобігають розвитку бактерій у таких продуктах, як хот-доги та ковбаси.

Ці речовини допомагають зберегти цей вид їжі свіжою для споживання.

Рекомендується:  9 найкращих он-лайн коледжів Флориди для іноземних студентів (FAQ) | 2022 рік

Однак продукти, що містять нітрати та нітрити, можуть викликати головний біль, розширюючи кровоносні судини.

Тому приблизно в той час, коли ви хочете вчитися, не їжте продукти, що містять нітрати та нітрити, щоб зменшити ризик розвитку головного болю.

12. Займайтеся фізичними навантаженнями.

Крім йоги, заняття іншими видами фізичної активності можуть допомогти зменшити ваші шанси на розвиток головного болю.

Згідно з дослідженнями, навіть найпростіша форма фізичної активності, така як біг, може значно зменшити симптоми мігрені, якщо вони вже розвинулися.

Отже, навіть якщо ви проводите більшу частину свого часу як студент за читанням, виділіть час на фізичну активність.

Часті запитання (FAQ) про те, як впоратися з головним болем під час навчання

Чи допомагають банани від головного болю?

Банани багаті на магній, який може полегшити головний біль і відновити рівень енергії в організмі.

Чи може надмірне мислення спричинити втрату пам’яті?

Гормони стресу адреналін і кортизол виробляються через підвищення електричної активності в мозку у відповідь на небезпеку, реальну чи уявну. Якщо занепокоєння чи жах є надто сильними або тривають надто довго протягом років становлення людини, в результаті у них може відбутися втрата пам’яті.

Як називається страх перед навчанням?

Софофобія

Який найкращий спосіб впоратися з головним болем?

Навчання вимагає значного навантаження на очі, шию та спину, тому робіть часті перерви, щоб відпочити цим ділянкам. Сядьте в крісло, яке краще для вашого тіла. Поставте перед монітором екран без відблисків. Ліки від болю слід прийняти якомога швидше, оскільки їх дія з часом зменшується.

Висновок

Головний біль - це стан, який може заважати вам ефективно навчатися.

І ця стаття добре показала деякі з найкращих способів боротьби з повторюваним станом, коли ви відчуваєте головний біль щоразу під час навчання.

Однак, якщо ви вжили всіх перерахованих вище заходів, а під час навчання у вас постійно болить голова, негайно зверніться до лікаря.

Приголомшливо один; Сподіваюся, ця стаття відповість на ваше запитання.

Рекомендації редактора:

Якщо ви вважаєте цю статтю хорошою, поділіться нею з другом.