ကျောင်းသားများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျင်မြန်စွာ လျော့ပါးသက်သာစေရန် အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာများ

ကျောင်းသားများသည် ပညာရေး၊ လူမှုရေးနှင့် ကိုယ်ရေးကိုယ်တာတာဝန်များ၏ တောင်းဆိုမှုများနှင့် ဖိအားများကြောင့် အကြောင်းရင်းအမျိုးမျိုးကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ခံစားရလေ့ရှိသည်။ ကျောင်းသားများသည် စိတ်ဖိစီးမှုခံစားရသည့် အကြောင်းရင်းအချို့တွင်-

မာတိကာ

ပညာရေးဆိုင်ရာဖိအား-

ကျောင်းတွင် ကောင်းမွန်စွာဖြေဆိုရန်၊ ခိုင်မာသောအဆင့်များထားရှိရန်နှင့် စာမေးပွဲများတွင် ကောင်းစွာဖြေဆိုရန် ဖိအားများသည် လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။ သင်မအောင်မြင်နိုင် သို့မဟုတ် ဤစံချိန်စံညွှန်းများနှင့်အညီ မနေထိုင်နိုင်တော့မည်ကို စိုးရိမ်သောစိတ်ကြောင့် ဖြစ်လာနိုင်သည်။

အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု စိန်ခေါ်မှုများ-

သင်တန်းအလုပ်၊ တာဝန်များ၊ ပရောဂျက်များနှင့် ဟန်ချက်ညီအောင်ဆောင်ရွက်ခြင်း သင်ရိုးညွှန်းတမ်းများလှုပ်ရှားမှုများ လွှမ်းမိုးနိုင်ပါတယ်။ ညံ့ဖျင်းသောအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုကျွမ်းကျင်မှုသည် နောက်ကျကျန်နေပြီး သတ်မှတ်ရက်ပြည့်မီရန် ရုန်းကန်နေရခြင်းကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

သက်တူရွယ်တူ ဖိအား-

အချို့သော ကျောင်းသားများသည် လူမှုဆက်ဆံရေး၊ လက်ခံမှုနှင့် ချစ်ကြည်ရင်းနှီးမှု ထိန်းသိမ်းမှုဆိုင်ရာ တောင်းဆိုမှုများဖြင့် ရုန်းကန်ရနိုင်သည်။

သူငယ်ချင်းများဖွဲ့ရန် သို့မဟုတ် ရွယ်တူချင်းများထံမှ အချို့သောလှုပ်ရှားမှုများတွင် ပါဝင်ရန် ဖိအားများကြောင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို ပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။

ငွေကြေးဆိုင်ရာ စိတ်ဖိစီးမှု-

အိမ်ရာ၊ ကျောင်းသုံးစာအုပ်နှင့် နေထိုင်မှုစရိတ်စကများကဲ့သို့သော ပညာရေးစရိတ်နှင့် အခြားအသုံးစရိတ်များ သည် ငွေကြေးအခက်အခဲနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

အကူးအပြောင်းကာလများ-

အထက်တန်းကျောင်းမှ ကောလိပ်သို့ ပြောင်းလဲခြင်းကဲ့သို့သော အခြေအနေသစ်များနှင့် လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင် လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ လူနေမှုပုံစံအသစ်၊ လူမှုရေးအဖွဲ့နှင့် မျှော်မှန်းချက်အစုံကို လိုက်လျောညီထွေဖြစ်စေရန် တောင်းဆိုချက်များသည် လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

မိသားစုမျှော်လင့်ချက်များ-

ကျောင်းသားများ၏ မိသားစုများ၏ ပညာရေးနှင့် အသက်မွေးဝမ်းကြောင်းဆိုင်ရာ ရည်မှန်းချက်များသည် ဖိစီးမှု၏ ဘုံအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဦးချင်းနှင့် မိသားစုလိုအပ်ချက်များကို ဖြည့်ဆည်းပေးရန် ကြိုးစားစဉ်တွင် ရုန်းကန်မှုများ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

Performance anxiety စိုးရိမ်စိတ်:

လူအများရှေ့တွင် စကားပြောဆိုခြင်း၊ တင်ပြခြင်း သို့မဟုတ် အတန်းဆွေးနွေးပွဲများတွင် ပါဝင်ခြင်းကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းသည် စွမ်းဆောင်ရည်ကို စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်စေပြီး ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

အိပ်ရေးပျက်ခြင်း-

ပုံမှန်မဟုတ်သော အိပ်စက်မှုပုံစံများနှင့် လုံလောက်စွာ အနားယူခြင်းသည် မှတ်ဥာဏ်ဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှု ၊ စိတ်ခံစားချက် နှင့် အလုံးစုံကျန်းမာရေးကို အပျက်သဘောဆောင်ကာ စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။

အထီးကျန်ခြင်းနှင့် အထီးကျန်ခြင်း-

အထီးကျန်ခြင်း၊ အထီးကျန်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းသည် လူမှုရေးအရ အထီးကျန်နေပြီး ရွယ်တူများနှင့် ကွဲကွာခြင်း၏ လက္ခဏာများဖြစ်သည်။

ကတိကဝတ်-

သင်ရိုးညွှန်းတမ်းပြင်ပ လှုပ်ရှားမှုများစွာတွင် ပါဝင်ခြင်း သို့မဟုတ် ပညာရပ်ဆိုင်ရာ ပြင်ပတာဝန်များလွန်းခြင်းတို့ကြောင့် ကျောင်းသားများကို လွှမ်းမိုးနိုင်သည်။

အနာဂတ် မသေချာမှု-

အသက်မွေးဝမ်းကြောင်း အလားအလာ၊ အလုပ်အကိုင် အခွင့်အလမ်းများနှင့် ဘွဲ့ရပြီးနောက် ဘဝအတွက် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများသည် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် စိုးရိမ်ပူပန်မှုများကို ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။

ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိုးရိမ်မှုများ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ ကျန်းမာရေးပြဿနာများ၊ စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ စိန်ခေါ်မှုများနှင့် ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုကို လက်လှမ်းမမီနိုင်မှုသည် ကျောင်းသားများကြားတွင် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

Excel သို့ ဖိအား

ပညာရေး၏ ပြိုင်ဆိုင်မှုသဘောသဘာဝနှင့် နယ်ပယ်တစ်ခုတွင် ထင်ရှားကျော်ကြားလိုသော သို့မဟုတ် အောင်မြင်လိုသောဆန္ဒသည် အလွန်အမင်းစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေနိုင်သည်။

ယဉ်ကျေးမှုနှင့် လူမှုရေးဆိုင်ရာအချက်များ-

ယဉ်ကျေးမှုဆိုင်ရာ မျှော်လင့်ချက်များ၊ လူမှုရေးဖိအားများနှင့် ပုံသေပုံစံများသည် ကျောင်းသားများ၏ ဖိစီးမှုအဆင့်၊ အထူးသဖြင့် ဘေးဖယ်ထားသော သို့မဟုတ် ကိုယ်စားပြုမှုနည်းသော နောက်ခံများမှ ကျောင်းသားများ၏ ဖိစီးမှုအဆင့်များကို အကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

နည်းပညာနှင့် အနှောင့်အယှက်များ-

ဆိုရှယ်မီဒီယာနှင့် ဒစ်ဂျစ်တယ်စက်ပစ္စည်းများကဲ့သို့ နည်းပညာကို အလွန်အကျွံအသုံးပြုခြင်းသည် အာရုံထွေပြားခြင်း၊ အာရုံစူးစိုက်မှု လျော့ကျခြင်းနှင့် စိတ်ဖိစီးမှုကို တိုးလာစေနိုင်သည်။

မတူညီသောကျောင်းသားများသည် စိတ်ဖိစီးမှုကို မတူညီသောနည်းလမ်းများဖြင့် ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကြောင်းနှင့် ၎င်းတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အကြောင်းရင်းများသည် ကွဲပြားနိုင်သည်ကို သတိရရန်မှာ အရေးကြီးပါသည်။

တစ်ဦးချင်းစီသည် ခံနိုင်ရည်အားတည်ဆောက်ရေးအရင်းအမြစ်များ၊ ထိရောက်သောကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမှုယန္တရားများနှင့် ဤဖိစီးမှုများကိုတိုက်ဖျက်ရန်အတွက် မိမိကိုယ်ကို ပြုစုစောင့်ရှောက်သည့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကို ရယူသုံးစွဲရန် လိုအပ်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုကို မြန်မြန်ဘယ်လိုလျှော့ချမလဲ

ကျောင်းသားများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို လျှော့ချရန် စိတ်ဖိစီးမှု၏ လက်ငင်းလက္ခဏာများနှင့် အရင်းခံအကြောင်းတရားများကို ဖြေရှင်းပေးသည့် နည်းဗျူဟာများ ပေါင်းစပ်ထားရန် လိုအပ်ပါသည်။ ဤသည်မှာ ကျောင်းသားများအတွက် စိတ်ဖိစီးမှုကို အမြန်လျှော့ချရန် လက်တွေ့ကျသော နည်းလမ်းအချို့ဖြစ်သည်။

နက်ရှိုင်းသော အသက်ရှူခြင်းနှင့် သတိပဋ္ဌာန်

အသက်ပြင်းပြင်းရှုလေ့ကျင့်ခန်း သို့မဟုတ် သတိပဋ္ဌာန်တရားထိုင်ခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။ ဤနည်းပညာများသည် အာရုံကြောစနစ်ကို တည်ငြိမ်စေပြီး အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့် စိတ်ကို ပြေလျော့စေနိုင်သည်။

အလုပ်ဝန် လျှော့

လေးလံသောအလုပ်သည် ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့် ဖိစီးမှုတို့ကို ဖြစ်စေနိုင်သည်။

သင့်စာစီစာကုံးတာဝန်အချို့ကို စာရေးဝန်ဆောင်မှုတစ်ခုသို့ ပြင်ပမှ အစားထိုးခြင်းဖြင့်၊ သင်သည် သင်၏အလုပ်တာဝန်ကို ပေါ့ပါးစေပြီး အလွန်အကျွံစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏ အလွန်အကျွံဖိစီးမှုကို တစ်ကြိမ်တည်းတွင် တားဆီးနိုင်သည်။

အဆိုအရ OmniPapers၎င်းတို့သည် ပညာရပ်ဆိုင်ရာ စံချိန်စံညွှန်းများနှင့် ကိုက်ညီသော ကောင်းမွန်စွာ သုတေသနပြုကာ ကောင်းမွန်စွာ ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ထားသော အရည်အသွေးမြင့် စာစီစာကုံးများကို ပံ့ပိုးပေးနိုင်ပါသည်။ ၎င်းသည် ကောင်းမွန်စွာရေးထားသော စာရွက်တစ်ရွက်ကို ထုတ်လုပ်မည်ကို စိုးရိမ်သောကဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှု

အချိန်တိုအတွင်း လမ်းလျှောက်ခြင်း သို့မဟုတ် ဆန့်ကျင့်ခြင်း၌ပင် ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု ပြုလုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် သဘာဝအတိုင်း စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ပေးသည့် အင်ဒိုဖင်များကို ထုတ်ပေးသည်။

တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ

တင်းမာပြီးနောက် ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ တင်းမာမှုကို သက်သာစေရန် မတူညီသော ကြွက်သားအုပ်စုများကို ဖြေလျှော့ပါ။ ဤနည်းပညာသည် သင်စိတ်ဖိစီးနေသည့်နေရာနှင့် ၎င်းကို လွှတ်ထားပုံတို့ကို ပိုမိုသိရှိလာစေရန် ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သီချင်းနားထောင်သည်

သင်နှစ်သက်သော အေးချမ်းသောဂီတကို နားထောင်ပါ။ ဂီတသည် စိတ်ခံစားချက်အပေါ် သက်ရောက်မှုရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကို သက်သာစေနိုင်သည်။

ရနံ့ကုထုံ

လာဗင်ဒါ သို့မဟုတ် chamomile ကဲ့သို့ အချို့သော ရနံ့များသည် စိတ်ကို အေးချမ်းစေသော အာနိသင်ရှိသည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်တဲ့လေထုကို ဖန်တီးဖို့အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်တဲ့ဆီ ဒါမှမဟုတ် ရနံ့ဖယောင်းတိုင်တွေကို အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။

လျင်မြန်သော စိတ်အနှောက်အယှက်

စာအုပ်တစ်အုပ်၏ စာမျက်နှာအနည်းငယ်ကိုဖတ်ခြင်း၊ ရယ်စရာဗီဒီယိုကြည့်ခြင်း သို့မဟုတ် ပဟေဠိတစ်ခုလုပ်ခြင်းကဲ့သို့သော သင်နှစ်သက်သည့် အတိုချုံးလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုတွင် ပါဝင်ပါ။

Positive Visualization

မျက်စိမှိတ်ပြီး ကမ်းခြေ သို့မဟုတ် သစ်တောကဲ့သို့ အေးချမ်းသာယာသော နေရာကို မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ စိတ်ဖိစီးမှုများမှအာရုံပြောင်းရန် အာရုံခံအသေးစိတ်အချက်အလက်များတွင် သင့်ကိုယ်သင် နှစ်မြှုပ်လိုက်ပါ။

စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အရာများကို ဆွေးနွေးရန် သူငယ်ချင်း၊ မိသားစုဝင် သို့မဟုတ် အတိုင်ပင်ခံပုဂ္ဂိုလ်ထံ ဆက်သွယ်ပါ။ တစ်ခါတရံမှာ သင့်ရဲ့ အတွေးအမြင် ခံစားချက်တွေကို မျှဝေခြင်းက ချက်ချင်းသက်သာရာရစေနိုင်ပါတယ်။

အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှု

လုပ်စရာစာရင်းတစ်ခုဖန်တီးရန် သို့မဟုတ် လုပ်ဆောင်စရာများကို ဦးစားပေးလုပ်ဆောင်ရန် မိနစ်အနည်းငယ်အချိန်ယူပါ။ သင်၏ အတွေးအမြင်နှင့် တာဝန်များကို စုစည်းခြင်းသည် လွှမ်းခြုံသော ခံစားချက်ကို လျှော့ချနိုင်သည်။

ဆန့်

သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ တင်းမာမှုများကို ပြေပျောက်စေရန် ရိုးရှင်းသော အကြောများကို ပြုလုပ်ပါ။ သာမန်နေရာများတွင် ဖိစီးမှုများစုပုံလာသောကြောင့် သင့်လည်ပင်း၊ ပခုံးနှင့် နောက်ကျောတို့ကို အာရုံစိုက်ပါ။

ရယ်မော

ရယ်စရာကောင်းတဲ့ ဗီဒီယိုကို ကြည့်၊ ဟာသတစ်ခုဖတ်ပါ။သို့မဟုတ် ပေါ့ပေါ့ပါးပါး စကားပြောဆိုပါ။ ရယ်မောခြင်းက endorphin ထုတ်ပေးမှုကို ဖြစ်ပေါ်စေပြီး သင့်စိတ်ခံစားချက်ကို လျင်မြန်စွာ မြှင့်တင်ပေးနိုင်ပါတယ်။

အမြန်အပန်းဖြေနည်းများ

ဆယ်အထိ ရေတွက်ခြင်း၊ နှိပ်နယ်ခြင်း သို့မဟုတ် နွေးထွေးမှုနှင့် ပြေလျော့စေမည့် လက်များကို ပွတ်တိုက်ခြင်းကဲ့သို့သော နည်းလမ်းများကို စမ်းကြည့်ပါ။

လက်တွေ့ကျပန်းတိုင်များချမှတ်ပါ

ကြီးမားသောအလုပ်များကို သေးငယ်၍ စီမံခန့်ခွဲနိုင်သော အဆင့်များအဖြစ် ခွဲခြမ်းလိုက်ပါ။ ၎င်းသည် လွှမ်းခြုံထားသည့်ခံစားချက်ကို လျှော့ချနိုင်ပြီး တိုးတက်အောင်မြင်ရန် ကူညီပေးသည်။

ဤနည်းပညာများသည် ချက်ချင်းသက်သာရာရနိုင်သော်လည်း ရေရှည်တွင် စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသော အကြောင်းရင်းများကို ဖြေရှင်းရန်လည်း မရှိမဖြစ်လိုအပ်ကြောင်း သတိရပါ။

ကောင်းသောလေ့လာမှုအလေ့အထ၊ အချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်နှင့် လိုအပ်လာသောအခါတွင် ပံ့ပိုးကူညီမှုရယူခြင်းသည် အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှ စိတ်ဖိစီးမှုကို စီမံခန့်ခွဲရန်အတွက် မရှိမဖြစ်လိုအပ်ပါသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုများသည် နာတာရှည် သို့မဟုတ် ပြင်းထန်လာပါက၊ လမ်းညွှန်မှုနှင့် ပံ့ပိုးမှုများအတွက် စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်ထံ ဆက်သွယ်ရန် စဉ်းစားပါ။

အံမခန်း၊ ဒီဆောင်းပါးက မင်းရဲ့မေးခွန်းကို ဖြေမယ်လို့ မျှော်လင့်ပါတယ်။

အယ်ဒီတာရဲ့အကြံပြုချက်များ -

ဒီဆောင်းပါးလေးကောင်းတာတွေ့ရင် သူငယ်ချင်းတစ်ယောက်ဆီ မျှဝေပေးပါ။